195大卡。根據查詢相關平台信息：一份帕梅拉同款晚餐的熱量只有195大卡，不可以不加熱即食，熱量會翻倍，也支撐不了消耗卡路里，而且也很難堅持下去。

4-6百卡路里。

一公斤體重一克蛋白質是人的底線，碳水適度減少。然後計算出攝入能量。三十分鐘開合跳加帕梅拉加上中間休息，大概能消耗4-6百卡路里吧。

估計你的基礎代謝。然後你體內剩餘能量就是攝入能量-基礎代謝-運動消耗，如果是負值肯定能瘦。消耗一公斤肥肉大概七千左右大卡的負值吧。當然隨著你長時間運動和控制飲食，基礎代謝肯定降低，運動消耗隨著你的身體適應也會減少。

帕梅拉20分鐘燃脂消耗1200卡：

1. 有氧運動可以燃燒脂肪：跑步、騎自行車、打太極拳、健身操和游泳等有氧運動每天需要做30分鐘以上才能燃燒脂肪，有氧運動後可以提高心肺能力和改善血液循環。

2. 無氧運動也可以燃燒脂肪：仰臥卷腹、波比跳、跳高、拔河、深蹲和舉重等無氧運動可以加速劇烈運動，但負荷較高，需要適當增加運動量，否則會引起過度疲勞和肌肉疼痛。

1. 一組帕梅拉可以燃燒大約300大卡。
2. 這是因為帕梅拉是一種高強度的有氧運動，可以有效地提高心率和代謝率，從而消耗更多的能量。
3. 此外，帕梅拉還可以增強肌肉力量和耐力，促進身體的脂肪燃燒，有助於減肥和塑造身材。
所以，通過堅持帕梅拉運動，可以達到更好的健身效果和燃燒更多的卡路里。

120－150卡左右。

帕梅拉運動是現在比較流行的一種減肥增肌運動。

帕梅拉運動是德國一名比較著名的健身博主帕梅拉所設計並創造出來的運動，而帕梅拉運動主要的鍛鍊點就在於可以通過簡單的動作或健身操進行減肥增肌，同時帕梅拉也為身體素質不同的運動者設計了鍛鍊程度、消耗程度不同的健身操。