不同的肌肉群會有不同的恢復速度，常用集群恢復速度比較快，比如腹肌，手臂等小肌肉群。要在48小時以上。疼痛緩解不等於超量恢復，建議你先了解超量恢復概念。背部屬於肌肉群中恢復慢的，72小時以上，但72小時並不是超量恢復時間。了解超量恢復概念，然後根據自身情況作判斷。網上說的都不准，很多都是專業健美人士的觀點，但是他們得時間是建立在恢復補給幫助的基礎之上。

大概半年左右

需要一個相對長的時間：若每週訓練3-5次，大概需要3個月才能發現手臂力量有所提昇；若每週只進行1次練習，可能需要6個月以上，而且增長幅度比較小

胳膊可以在幾個月內練出肌肉。
原因是肌肉的生長與營養攝入、鍛鍊強度和頻率等因素有關。
適當的力量訓練和飲食控制可以加速肌肉的增長，通常在幾個月內就可以顯著增加肌肉質量。
此外，建議結合全身鍛鍊，讓身體各部位肌肉均衡發展，避免局部偏重造成身體不協調。
同時，也需要注意保護關節和肌肉組織，避免受傷影響鍛鍊效果。
為了有效提高肌肉質量，建議結合科學的飲食和運動計劃，充分利用身體的生理特點進行訓練。
同時，也需要遵從個人身體條件，避免過度訓練或暴力鍛鍊造成身體負擔。

練出肌肉取決於多種因素，包括個人的身體狀況、鍛鍊的頻率、肌肉訓練的強度、飲食規律、休息時間等多個因素。因此，具體時間因人而異，而且人體肌肉的生長過程也是一個緩慢的過程。

但是通常情況下，良好的鍛鍊習慣和恰當的飲食可以在幾周或幾個月內增加肌肉量，讓肌肉更加明顯。

一般來說，對於初學者，經過幾周的肌肉訓練，會有一定程度的肌肉成長。對於有經驗的人士，則需要更長的時間和更高的訓練強度才能增加肌肉規模。

一個月到兩個月

增肌一般需要一個月到兩個月的時間才可以看到效果,具體時間可能需要因人而異。 增加肌肉屬於一個慢性的過程,如果個人在生活當中運動量比較大,一般見到效果的時間可能會縮短