1、呼吸訓練器一般由一個軟管和器械外殼兩部分組成，軟管在使用的時候隨時安裝，在準備訓練的時候，將軟管拿起來，和器械外面上的接口連接在一起，然後將軟管的另一頭和咬嘴相連。

2、連接好後，我們會看到器械外殼上面有箭頭指示，將器械垂直放平穩，可以放在桌子上，也可以用手拿著，用嘴含住管子另一頭的咬嘴。

3、在正常呼吸的前提下，通過咬嘴深長的呼氣，我們會看到器械上面的浮子緩慢的升起來，盡量依靠呼出的氣體保持浮子的上升狀態。

4、呼氣結束之後，放開咬嘴，然後開始吸氣，保持呼吸均衡後，按照第三部的步驟重新開始，不斷的重複訓練，訓練時間可以由短到長慢慢增加。

5、在練習的時候，講究循序漸進，根據自身的承受能力逐漸進行，在使用之前，除了仔細看說明之外，還要在專家的指導下進行。

6、只有長時間練習，才能夠看到效果，通過經常練習，才能夠提昇肺部功能，加強呼吸肌的功能。

1. 採半坐臥姿或坐姿，以促進肺擴張。

2. 將呼吸訓練器直立於眼睛正前方。

3. 深呼吸數次後調整呼吸，盡量將空氣呼出。

4. 將咬嘴緊緊含住後，以讓第一個球上升的流速吸

氣，並閉氣約三秒鐘。再將咬嘴拿開，以噘嘴方式

將氣緩慢吐出。

5. 完全吐氣後，再將咬嘴含住，並開始深吸氣，讓

第一及第二顆球上升，並閉住氣，讓球停留三秒

鍾。再以噘嘴方式將氣緩慢吐出。觀陰陽之開闔以名命物，知存亡之門戶，籌策萬類之終始，達人心之理，見變化之朕焉，而守司其門戶。故聖人之在天下也，自古及今，其道一也

6. 完全吐氣後，再將咬嘴含住，並深吸氣，讓三顆球全部上升，並閉住氣，讓球停留三秒鐘

　　腹式呼吸又稱橫膈膜呼吸，橫膈膜是位於肺底部的一大塊圓頂狀肌肉。你的腹肌幫助你移動隔膜，給你更多的力量來清空你的肺部。橫膈膜呼吸是為了幫助你在呼吸時正確地使用橫膈膜。

　　什麼是腹式呼吸?

　　腹式呼吸的目的是幫助你在呼吸時正確地使用橫膈膜:

　　加強橫膈膜通過減慢呼吸速度來減少呼吸的工作量減少氧氣的需求，使用更少的努力和精力來呼吸

　　一次完整的膈肌呼吸大約是這個容積的8-10倍。因此，在膈肌呼吸的情況下，每次呼吸時可吸入和呼出的空氣量要大得多。

　　讓我們來看看這種呼吸方式包括:

　　吸氣時，隔膜收縮並向下移動。圓頂變平，下肋向上和向前移動。下肋被推到兩側。這增加了胸腔的高度和體積，從而降低了內部壓力。這就產生了一個吸力，讓肺部擴張並充滿空氣。

　　呼氣時，橫膈膜放鬆或上升，下肋骨向內移動。結果，胸腔的高度和容積都降低了。之後，肺部會收縮，二氧化碳會從肺部排出。

　　怎麼進行腹式呼吸

　　平躺或躺在床上，膝蓋彎曲，頭部支撐。你可以用膝蓋下的枕頭來支撐腿。一隻手放在上胸部，另一隻手放在胸腔下方。這可以你在呼吸時感覺到你的隔膜在運動。

　　用鼻子慢慢吸氣。手應該盡可能地保持靜止不動。

　　收緊你的腹肌，當你呼氣時讓它們向內收縮。你上半身的手必須盡可能保持靜止。

良好的腹式呼吸可以激活核心肌群，激活脊柱旁小肌肉，以維持脊柱穩定，從而預防和緩解慢性腰痛。

腹式呼吸從康復的角度來說，是通過充分調動膈肌、盆底肌和深層穩定肌肉來完成呼吸動作，從而減少提肋肌肉的過度用力。

認識腹式呼吸的【好處】

1.擴大肺活量：能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

2.增加胃腸道蠕動：腹式呼吸的時候，人體腹部的這些筋膜也在進行同步運動，從而增加胃腸道的蠕動，促進消化功能。

3.促進神經和大腦放鬆:腹式呼吸讓身體吸入更多的氧氣，讓身體可以更好的放鬆，促進緊繃的大腦得到放鬆。

4.激活核心肌群，緩解和預防腰痛：通過將膈肌、腹橫肌等核心肌群激活，從而增加脊柱的穩定性，減少淺表肌肉的代償，達到預防和緩解腰痛的作用。

5.預防和改善產後漏尿：良好的核心激活可以更好的激活盆底肌，從而增加盆底肌群的收縮功能。

6.減少頸肩酸痛：膈肌和深層肌肉可以增加呼吸的深度，從而減少了頸部和胸部肌肉的使用，進一步減少頸肩的酸痛疲勞。

腹式呼吸【具體方法】：

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩在墊子上，屈髖屈膝90度。整個人放鬆，一隻手放在下腹部區域，一隻手放在胸口，這樣可以給你一定的動作反饋。

鼻子慢慢吸氣，盡量全部吸到腹部中去，將整個腹部、腰部撐開，保持1-2秒鐘，此時你的肚子會比較鼓。

然後慢慢嘴巴吐氣，肋骨下沉，同時將整個腹部、腰部收緊，但腰部始終緊貼墊子，吐氣到末端會有咳嗽到底的感覺。15次一組，3組訓練。

腹式呼吸注意【要點】：

呼吸要深長而緩慢；用鼻吸氣而不用口；一呼一吸掌握在 15 秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子） 3—5 秒，屏息 1 秒，然後慢呼氣（回縮肚子） 3—5 秒，屏息 1 秒。可以進行坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。

呼吸越慢越好，越勻越好，越深長越好，吸的時候，好像在聞花香，吐的時候，好像是大雁平沙落地，不用力。

每天有意識地練習腹式呼吸半個小時，或是在早晚，分別有意識地呼吸100下，時間長了，便是日常的呼吸習慣。

　　“腹式呼吸”又名“橫膈膜呼吸法”，其實很簡單，嬰兒都是腹式呼吸，慢慢長大後就忘卻了，變成了“胸式呼吸”。腹式呼吸很多運動中都有運用，練習腹式呼吸法的姿勢沒有限制，可以透過簡易坐或蓮花坐，若想幫助入睡，則可以透過攤屍式(就是平躺著）。

　　腹式呼吸法，特別適合生活節奏急速，平日難入睡的都市人。建議在每天入睡前15分鐘練習，讓心跳減慢，使身體完全放鬆，清空腦袋的雜念。這樣，能加快入睡，而且身體在放鬆狀態下，會更容易進入深層睡眠。房間的燈光盡量調暗，許可的話可以燃點小蠟燭，加點香薰或精油，使五感完全放鬆。當然，燃點小蠟燭要注意環境安全。

　　基礎呼吸法(1):腹式呼吸(AbdominalBreathing)呼吸技巧

練習腹式呼吸可以透過攤屍式開始練習。

首先，全身放鬆，平躺在地上。放鬆身體後，把意識集中在呼吸上，呼吸應該是慢而深，細而長的。

通過鼻腔，將空氣慢慢吸入肺部最底、最深的部分。

隨著呼吸加深，把空氣經過橫膈膜，推至腹部，吸氣時漸漸肚脹，吐氣時收肚。

呼吸時，盡量放鬆腹部，不要過度控制腹部肌肉，讓腹部隨著呼吸自然地收和脹。　

　　配合想像力法則

　　每一次吸氣時想像把最清新、最正面的能量帶進身體；每次吐氣時想像透過體內的能量轉化，把身體所有的不適、負面情緒和能量漸漸吐出。

　　看看小寶寶，你會發現他們都是自然地用「腹式呼吸」，放鬆睡覺。生命的能量，一直都在一呼一吸之間，你今天練習了嗎？