初次騎車建議10公里左右為好，第一次騎車不建議太久，不然會拉傷你的小腿肌肉和磨破你的臀部及睪丸。所以初次十公里以內

初騎自行車時，建議您根據自身的體力和條件來確定騎行的里程。以下是一些建議：

1. 逐漸增加里程：對於初學者，建議從較短的騎行距離開始，例如每次騎行10-15公里。隨著逐漸適應和增強體力，您可以逐漸增加騎行的里程。

2. 根據時間安排：除了里程，您還可以根據時間來安排騎行。例如，開始時可以騎行30分鐘，然後逐漸增加到1小時或更長的時間。

3. 聽從身體反應：重要的是要傾聽自己的身體，注意身體的反應和疲勞感。如果您感到疲勞或不適，及時停下來休息，避免過度勞累。

4. 個人目標和適應能力：每個人的體力和適應能力不同，所以沒有一個固定的“好”的騎行里程。根據個人目標和適應能力，設定適合自己的騎行里程。

最重要的是享受騎行的過程，逐漸提高自己的體力和騎行能力。如果您有任何健康問題或身體不適，建議您諮詢醫生或專業教練的意見。

初次騎行自行車不要拼體力騎行太遠，找幾個小夥伴陪同三四十公里足矣，我剛退休時開始跟隨朋友騎行，忘乎所以一下子單程騎出三十多公里，沒想到返程遇頂風，回家累的精疲力盡透支身體。

一般一天騎20－30公里比較合適新人。

如果你是能跑完馬拉松的選手，那麼124公里的起伏路OK沒問題，自行車平路時速25+公里，小坡15公里都是可以的，作為沒有經驗的初次騎行來說，即使你騎得是山地車。

剛開始接觸騎行鍛鍊的人，建議一天騎5～10公里，大約騎行配速在10公里每小時為宜，耗時約30分鐘～1個小時左右為佳，這樣的鍛鍊既能沿途欣賞風景，也不容易因腿部用力過度，而出現傷膝蓋、長肌肉等問題，等自己適應一段時間後，再逐漸增加速度和距離，慢慢挑戰自己的體能，鍛鍊自己，一般到後面的騎行愛好者，在路面較好的情況下一天騎行不超過100公里是比較合適的。

騎10公里左右就可以。

剛開始騎自行車的時候，不需要騎的距離太長，騎10公里就夠了，這個時候已經比較疲憊，太長容易勞累，對身體反而不好