一、喳列，背向國旗、整理道服，然後轉身

二、跆拳道宣誓、教練轉向一側，我們要終身修鍊跆拳道。併發揚其武道精神。事國以忠。為親竭孝、謙遜為先，誠實剛健、每日勤練不懈，期間無論何等艱辛、亦英勇不言退、直至成為一名真正的武者，

三、熱身運動頭部運動、腰部運動、甩臂運動、活動一下手腕腳腕

四、 向左轉，跑步走。素質訓練。俯臥撐、蛙跳、側手翻、原地蹬步衝拳、反擊蹲起橫踢、單腿提膝1+1或2+210個。抱膝跳。兩頭起。立臥跳，前滾翻。鴨步走。彈小腿。單腿跳、抱頭蹲起等、

1、基礎班上課流程包括熱身、基本動作練習、技術講解、實戰練習等環節。
2、熱身是為了預熱身體和增加關節的活動度，基本動作練習是為了提高身體協調性和柔韌性，技術講解是為了讓學員了解和掌握各種技術動作的要領，實戰練習是為了讓學員在實戰環境中增加技術應用的熟練度。
3、在基礎班上課流程中，還會著重強調跆拳道的核心價值觀，如尊重、自律、勇氣、耐心等，這不僅是跆拳道實戰技術的表現，更是人格養成的重要途徑。
此外，基礎班上課流程也會因不同的教練和場館而有所差異。

一般來說，跆拳道基礎班的上課流程大致如下：

1. 熱身：通常會有10-15分鐘的熱身運動，包括拉伸、基礎動作練習和有氧運動等，目的是讓身體漸漸進入訓練狀態，預防運動損傷。

2. 基礎訓練：主要包括基本步法、動作和技術訓練。其中基本步法包括走路、站立和跑動姿勢等，這些都是跆拳道訓練的基礎；動作訓練包括平衡、力量和靈活性等方面；技術訓練則是重點，因為跆拳道的技術非常繁多，需要專業教練進行逐一指導。

3. 實戰訓練：通過兩人或多人對抗的方式，模擬實際比賽中的情況，提昇學員的實戰應對能力。不同級別的學生通常會進行不同難度的對抗訓練，例如初級學員會進行簡單的練習，而高級學員則採用更高難度的技術。

4. 冷靜下來：通常在課程結束前5-10分鐘，會進行冷靜下來的練習，例如放鬆運動、伸展、呼吸練習等，幫助學員降低心率，舒緩身體。

需要注意的是，具體的上課流程也可能因不同教練和不同培訓機構而略有差異，但總體來說，這個上課流程是比較通用的。