1、漢堡類
200-300大卡：
吉士蛋麥滿分、火腿扒麥滿分、原味板燒雞腿麥滿分和吉士蛋堡。

300-400大卡：
豬柳麥滿分、大脆雞扒麥滿分、雙層原味板燒雞腿、豬柳蛋麥滿分。

400-500大卡：
豬柳蛋堡
沒想到最愛的豬柳蛋堡居然熱量是最高的！如果從食物種類以及熱量綜合考量，比較推薦原味板燒雞腿麥滿分和火腿扒麥滿分，既有肉類，又搭配了蔬菜、麵包，既能飽腹，又能營養搭配，首選

2、小食類
小食的話主要是脆薯餅、脆香油條以及玉米杯三種。
脆薯餅和脆香油條的脂肪含量差不多，油條的碳水和蛋白值相對較高些，總熱量有208大卡，就看你自己的取捨了。
玉米杯是妥妥的早餐綠燈食物！

3、️飲品類
減肥當然可以考慮鮮磨咖啡，每杯僅有6大卡！前提是不加糖不加奶！只要你能愛上黑咖啡，熱量控制上毫不誇張可以給它“萬能搭”的稱號！

4、️全餐類
悠享早餐全餐（豬柳餅+炒蛋+脆薯餅+鬆餅）的熱量是488大卡，配上萬能搭鮮煮咖啡也只有494大卡，就是價格相對較高，“一鍵操作”有舍有得啊！

還有鮮美煙肉早餐全餐、板燒雞腿早餐全餐可以選擇，吃這一餐，主食加上肉蛋的補充會比較滿足。
最後一點，M記最大的缺點就是：幾乎沒有蔬菜
️，所以要自己學會果蔬搭配才會更加營養哦

麥當勞作為快餐行業的領軍品牌，除了一些高熱量、高脂肪、高糖分的漢堡外，也有一些較為健康的選擇，下面列舉一些適合減脂的漢堡：

1. 清蒸雞腿堡：清蒸雞腿堡選用的是蒸煮的方式，不需要額外添加油脂，並且使用瘦肉制作，不含多餘的脂肪，較為健康。

2. 小麥香腸麥滋雞蛋漢堡：小麥香腸以雞肉、麥胚等天然食材為主要原料，蛋白質含量較高，同時裡面搭配了雞蛋，能夠給身體提供豐富的營養物質。

3. 麥香魚漢堡：麥香魚使用的是野生海捕鱈魚制作，鱈魚富含蛋白質、低脂肪、低熱量，而且還富含不飽和脂肪酸，有助於降低膽固醇和減少心血管疾病的發生。

4. 蘇格蘭鮮蔬漢堡：蘇格蘭鮮蔬漢堡是一款素食漢堡，含有豐富的蔬菜和高纖維素的穀物，能夠為身體提供充足的營養，同時熱量較低，適合減脂。

總之，在選擇麥當勞漢堡時，應該注意選擇低熱量、低脂肪、高蛋白的健康款式，而且還需要注意適量，不要過度食用，以達到減肥的效果。

減脂期是許多人都會經歷的一個階段。很多人在這個時期都會開始嘗試控制自己的食物攝入量，以達到減少脂肪的目的。雖然麥當勞並不是一種健康的飲食選擇，但是如果你必須吃快餐，那麼有些漢堡可能比其他的更適合減脂期。以下是我推薦的幾種。

1. 單層芝士漢堡

單層芝士漢堡相對來說比其他的漢堡卡路里低，加上它只有一個肉餅和一片奶酪，所以可以成為減脂期的一個好選擇。

2. 麥香雞漢堡

麥香雞漢堡相對來說比牛肉漢堡含有更少的脂肪和卡路里，而且它還含有高蛋白質，所以它也是一個適合減脂期的選擇。

3. 四分之一磅牛肉漢堡

四分之一磅牛肉漢堡比起其它的大漢堡要小得多，因此可以使你的卡路里攝入量控制得更好。

4. 麥辣雞腿堡（去掉醬料）

如果你喜歡吃辣的東西，麥辣雞腿堡是一個不錯的選擇。去掉醬料後，它的熱量和脂肪含量都會減少，而且雞肉含有更多的蛋白質。

總之，雖然麥當勞不是一個理想的減脂食品來源，但是如果你必須吃快餐，這些漢堡是比較好的選擇。最重要的是，要注意控制你的食物攝入量，並記得配上蔬菜和水果，以確保你的飲食均衡和健康。