蛋白質需求量：非鍛鍊日：0.9克X你的體重kg；有氧日：1.3克X你的體重kg；力量訓練日：1.8-2.0克X你的體重kg。比如一個人體重70kg，那麼在這三種情況下補充的蛋白質分別65克、91克、140克。而一個人一天正常飲食大約會攝入50-60克蛋白質。額外的蛋白質可以通過蛋白粉補充，蛋白粉可在..PQfitness等實體店購入。一勺蛋白粉大約含有25克蛋白質。喝法：泡麥片，兌牛奶，兌運動飲料等。（不能用熱水兌）飲用時間：增肌的同人群運動前後喝半份；減脂增肌的人群運動後30分鐘後，小口喝完一份。（當天應攝入的蛋白粉記作一份）每天配合吃維生素B。由於攝入的蛋白質會分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白質的過程，需要一些微量元素。這時候應該補充更多的維生素B，否則會引起口腔潰瘍上火等。建議使用複合維B。增肌粉也差不多這個道理吧，不過增肌粉是蛋白質＋碳水化合物，所以蛋白質含量可能低一點點。

對於處於少量健身（90分鐘內）的人群。增肌粉在健身運動後的30分鐘內服用，每次一勺50g溶於200mL溫水或牛奶（最好是脫脂牛奶）中飲用。

對於處於長久鍛鍊人群，可早起，鍛鍊後，睡前這三個時候是服用增肌粉，還有加餐的時候可以適量的攝入。

1、最好在一定強度的鍛鍊後在食用增肌粉,時間間隔以30分鐘左右最好,因為你鍛鍊之後身體需要能量,正好這時增肌粉能夠補充你需要的能量。

2、注意不要用開水沖泡增肌粉,增肌粉中有很大部分是蛋白質,蛋白質遇到高溫會變性,當然實用效果就要差,所以最好用溫水沖泡增肌粉。

3、每次食用增肌粉的量不宜過多,太多的話不一定能夠吸收,反而會帶來其他不好的效果,最好不要過量多。

4、身體不適的,例如腸道不太好,或者其他原因,最好食用之前看看說明書,防止食用之後起到反作用,再去醫院就不好了。

5、不要仰仗著增肌粉就一定增肌,合適的鍛鍊,合理搭配飲食同樣重要,很多元素的獲取同樣需要日常飲食。

6、可以在食用增肌粉的時候適當搭配其它東西。

7、不僅在鍛鍊之後食用增肌粉效果顯著,在睡覺前同樣效果顯著,這個和睡前和牛奶的效果可能是相似的。