一天做六組，一組十個。

俯臥撐正確姿勢一天把這六組分開早中晚各兩組可以，運動健身卡講究遵循漸進，做太多容易拉傷肌肉。

俯臥撐的數量因人而異，一般來說，每天做6組，每組30個是比較合適的。但是，具體數量需要根據個人體質和鍛鍊目標來確定。

因人的身體因素而定，一天的俯臥撐數量不能太少也不能太多。一般一天做二組，早晚一次，一組30一50個。初學者可以從10個開始，逐漸增加數量。特別要注意姿勢是否標準和吸呼等細節。

正常情況下，要根據自己的實際情況，俯臥撐一組可以做10個，可以做四組，一天可以做3到4次。一週鍛鍊五天，長期堅持鍛鍊，效果才會更好。

俯臥撐的數量取決於個人體質,每個人應當量力而行,一般來說在60—300個之間,也有個別人可以每天做數百個。俯臥撐的鍛鍊方法如下:早期可每組20個,每次2組,每日3次。隨著肌肉力量的增加,可以適度增加訓練強度,每組20個,每次3-5組,每天3次。

俯臥撐是一種常見且有效的全身性鍛鍊方式。每天應根據個人的體能水平和健康狀況來決定做幾組和每組多少個俯臥撐。

對於初學者，建議開始時每天做2-3組，每組8-10個俯臥撐。隨著身體的適應和力量的增加，逐漸增加組數和每組的個數。

中級水平的人可以考慮每天做3-4組，每組12-15個俯臥撐。至於高級水平的人，可以進行更多的組數和每組更多的個數，以達到更高的挑戰和訓練效果。重要的是，要確保正確的姿勢和適當的休息時間，以避免受傷並有效地鍛鍊身體。

俯臥撐是一種常見的鍛鍊胸肌和手臂力量的運動。合格的俯臥撐要求身體保持直線，胸部觸碰地面，然後用手臂力量推起身體至完全伸展。每個人的體能水平不同，所以合格的俯臥撐數量會有所差異。通常來說，男性能連續做20-30個合格俯臥撐，女性能做10-20個。然而，通過持續的訓練和提高力量，人們可以逐漸增加合格俯臥撐的數量。重要的是要保持正確的姿勢和逐漸增加難度，以避免受傷。

30個。

男性成年人在一分鐘內可以連續做20-30個俯臥撐被認為是初級水平，40個以上則表示較好的水平。

女性成年人在一分鐘內連續做10-20個俯臥撐被認為是初級水平，30個以上則表示較好的水平。當然，這只是一般的參考標準，具體要根據個人的身體狀況和鍛鍊經驗來評定。如果您剛開始鍛鍊，可以從小量開始，逐漸增加挑戰。

對於男性來說，30歲以下的人，能一口氣做到50個是很不錯的，在30-50之間也是比較健康的；30-49歲，做到40個就很好，30幾個也正常；對於50歲以上的人，由於肌肉會流失和身體機能衰老，能做到30多個就比較不錯了。一般來說，男性一次能做到40個以上算合格了，做到50個非常不錯。

通常來講，大部分女性的力量是要比男性弱一些的，如果能一口氣做到25個以上，也就算達標了，身體素質還不錯，做到30個以上，自然更好。

不過，做俯臥撐的數量只是判斷身體素質的標準之一，不是決定性的，也要從你身體的靈敏度、柔韌性以及耐力等多方面綜合考慮。而且還要看你做的俯臥撐是否標準，如果隨便一撐，那麼做一百個可能也不在話下。

俯臥撐的動作要領是：雙手打開略比肩寬，雙腳自然併攏或與肩同寬，收腹夾臀，而、肩、髖、膝、踝要在一直線；曲臂身體向下時，大臂與身體45度夾角，下放置肩於肘在一平面，胸大肌發力推起，以此循環。

如果您在鍛鍊過程中，明顯感到支撐身體有難度，感受發生在胸部或上肢，完成10次以內就是吃力的，那麼你的肌肉力量或需要加強了；如果完成次數只有6次一下，那麼您的動作角度可能過於大了，建議用膝關節觸地減少動作的負量。

在正確且合理鍛鍊的前提下，堅持做俯臥撐，一段時間以後，身體的變化或許會讓你很驚喜！不過只有堅持才能收獲到好處，望你看完後能愛上這項運動。

做俯臥撐能夠很好地鍛鍊到手臂和上半身的肌肉群，肌肉會更加緊實，多餘的脂肪也會減少，線條會更好看，對於男性來說，你能增加個人魅力，女性做也有助於減肥；還能增強心肺功能，在此過程中，需要調節呼吸，血液循環和代謝也會加快，肺活量能得到提高，心肺能力更好，衰老的也會更慢，血液能及時充足的回流到心臟和大腦；血液流通順暢，對血管也很好，這在很大程度上能規避掉一系列的健康隱患，延緩衰老、延長壽命。