400屬於短跑項目，短跑項目要求運動員擁有出色的力量，你看那些跑100的不也一樣很壯！ 400米可以說是短跑中的長跑，一直要保持一個接近極限的速度，當到達最後幾十米時，運動員就會來極點，全身鬆軟，呼吸節奏混亂，上肢虛脫。這個時候就需要運動員的絕對肌肉力量來拉動關節的運動。

要練力量的話一般是負重下蹲，重量自己看著辦，一次要壓8~10個，壓5組以上，壓完一組一定要放鬆。這是我們高中生的方法

跑四百米需要鍛鍊大腿肌肉和腹肌。
這是因為跑四百米需要快速奔跑，大腿肌肉是支撐助力的主要肌群，腹肌則是保持身體穩定的關鍵部位。
同時，四百米跑還需要耐力和爆發力，需要全身肌肉一起配合才能完成。
如果想進一步提高運動效果，還可以加強腰、臀和小腿的肌肉鍛鍊，從而全面提高身體的協調性和運動能力。

跑四百米需要鍛鍊大腿前側、臀部、肚子和腿後側的肌肉。
因為跑四百米需要較長時間的持續奔跑，而這需要身體具備一定的耐力和爆發力，這就需要鍛鍊大腿前側和臀部的肌肉；此外，在跑過程中需要使腹部肌肉保持緊繃，來維持身體的平衡，因此肚子的肌肉也需要得到鍛鍊；腿後側的肌肉是跑步時有力抬腿的重要肌群，如果這個部位肌肉的力量不夠，就不能滿足跑步時的自然動作需求。
在訓練跑四百米的過程中，除了重點訓練大腿前側、臀部、肚子和腿後側的肌肉之外，還要進行全身的肌肉鍛鍊，如腰、腹、背肌等，同時還要進行有氧運動、拉伸和核心肌群訓練，以提高跑步的姿勢、步頻和足部著地方式，從而達到更好的跑步效果。

跑400米是一項需要較高耐力和速度的運動，主要涉及到下肢和核心肌肉的協同配合。具體來說，跑400米主要需要鍛鍊以下幾個肌肉群：

1.大腿肌群：包括股四頭肌、股二頭肌、股內側肌等，這些肌肉主要負責膝關節的彎曲和伸展，是跑步過程中最主要的肌肉群之一。

2.小腿肌群：包括腓腸肌、脛骨前肌等，這些肌肉主要負責足部的踩地和推進，是跑步過程中非常重要的肌肉群之一。

3.核心肌群：包括腹肌、腰部肌肉、背部肌肉等，這些肌肉主要負責支撐身體平衡和穩定，是跑步過程中保持身體姿勢和穩定的關鍵。

除了以上肌肉群的鍛鍊，還需要進行全身綜合性的訓練，包括有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練等，以提高身體的整體素質和跑步的綜合能力。

總之，跑400米需要鍛鍊多個肌肉群的協同配合，只有全面鍛鍊和科學訓練才能提高跑步的效果和成績。

跑400米要鍛鍊腿部肌肉，因為400米屬於爆發性跑步，對於腿部肌肉的強度要求很高，所以需要快速鍛鍊腿部肌肉，以此來適應400米的快速跑

跑400米身體協調性和靈活性很關鍵。在此基礎上，應強化下肢和腰腹鍛鍊，主要包括大腿和小腿肌肉和力量、腰腹和背部肌肉和力量。