該什麼時候吃蛋白粉？

這裡要先區分一下什麼是蛋白粉？什麼是增肌粉？。增肌粉，主要成分一般是10%-20%的蛋白質，60%-70%的碳水化合物，還有少量的鈉和脂肪。它主要適合比較瘦的人群，補充一定的蛋白質和碳水化合物，有一定飽腹感，可以快速增重。而蛋白粉的主要成分包括60%-80%的蛋白質，少量的碳水化合物、脂肪和鈉，適合只想增肌的人群。聯繫到無氧運動的話，建議選擇蛋白粉。

然後根據研究表明，鍛鍊後的30-60分鐘人體對蛋白質的需求達到最大。故跑完步40分鐘後再喝並沒有任何問題。跑步前也可以少量喝一點，不影響跑步就行了。

2勺左右吧。

補充增肌粉每天至少2勺——也就是多攝入300卡路里,尤其是對於需要增肌增肥的瘦子來說，尤為重要,吃飯增肌粉的時間分為三個黃金時間陣營:訓練後、起床後、睡覺前,以Merex的增肌粉為例,如果每天吃2勺，那麼三斤增肌粉可以吃16天左右；如果每天吃4勺，可以吃8天左右。

吃飯增肌粉的時間分為三個黃金時間陣營:訓練後、起床後、睡覺前。

把握好這三個時期，你的營養支持水平會大大提高，尤其是對於需要增肌增肥的瘦子來說，尤為重要。

以Merex的增肌粉為例，每一勺可以提供600卡的熱量(60g蛋白質，3g肌酸，3g谷氨醯胺)，用來補充熱量和營養，特別適合偏瘦的人，因為這些人每天的代謝率很高，需要補充足夠的熱量來增長體重。

補充增肌粉每天至少2勺——也就是多攝入300卡路里，否則，如果熱量不符合要求，就不會有體重變化。

如果每天吃2勺，那麼三斤增肌粉可以吃16天左右；如果每天吃4勺，可以吃8天左右。

吃1~2勺即可。

增肌粉需要訓練後補充。吃增肌粉說明你的體質是偏瘦型，如果切實想增肌還可以每天早上起床再吃一勺，因為經過一晚上的睡眠體內的營養物質和能量都在最低水平。不要貪圖量，多吃對身體腎臟負荷大，傷身。

鍛鍊後喝1-2勺增肌粉效果更佳。
原因： 1.增肌粉是一種含有蛋白質的補劑，提供了肌肉所需的營養物質，對於增加肌肉重量和強度有一定的作用。
2.但是攝入過量的增肌粉會導致脂肪和水腫的增加，對身體健康不利。
3.因此，鍛鍊後適量飲用1-2勺增肌粉可以滿足身體所需，但不會帶來負面影響。
4.同時，鍛鍊後及時補充足夠的水分也非常重要，可以幫助肌肉恢復和排出體內廢物。