拳擊手靶有多種拿法拳擊手靶有多種拿法，可以根據不同的技巧和目的使用不同的拿法拳擊手靶是訓練拳擊技巧的重要器材，不同的拿法可以鍛鍊不同的技能。
常用的拿法有上挑、下巴、側頭、沖擊等等，每種拿法對應不同的進攻或者防守技巧。
這些拿法可以提高拳擊手的技術水平和實戰能力。
在實際訓練中，拳擊手應該根據不同的技巧和目的靈活使用不同的拿法，並且注意練習正確的姿勢和動作。
同時，拳擊手應該配合教練和隊友進行多種訓練，不斷打磨自己的技術和戰鬥力。

1)單拳或連擊拳打手靶

凡是連擊二次以上的拳叫連擊拳。這種拳從遠距離發拳，其目的是準備進攻並與對手保持較遠的距離，以便使自己的動作更加靈活、迅速。這種手把是教練員在運動員前面，保持遠距離不停頓的移動，在移動中教練員用右手靶接打來的左直拳、左擺拳，教練員還要引導運動員用熟練的步法連續擊打。

(2)還擊拳打手靶

教練員用一隻手靶(多數用左手把)模仿進攻拳，另一隻手靶準備接還擊拳。如教練員模仿左直拳擊頭部，運動員用左直拳迎擊時.教練員就準備用右手靶阻擋打來的迎擊拳。另外還可以指定運動員結合某種防守後還擊.如教練員用左手靶用直拳或擺拳擊打頭部時，運動員用右直拳還擊頭部，教練員持右手靶於頭部的位裡接運動員的還擊舉。

(3)組合拳打手靶

用連續拳打手靶，運動員可將學過的連擊拳、組合拳用於手靶。在手靶練習中，教練員應當事先考慮連續拳的順序，比如運動員後退(為了防守直拳擊頭部)之後，教練員向前伸出右手靶，提示運動員用左直拳還擊頭部。教練員運用手祀的位笠(手靶面所對的方向和距地面的高度)來引導和表示組成連續拳的每一種拳法。手靶訓練已近於實戰練習，因此要注意保持基本姿勢，以養成拳擊動力定型。

一、鉤拳

1、上鉤拳

上鉤拳既可發短拳也可髮長拳。髮長拳時手臂幾乎伸直，上、前臂夾角大於90°，發短拳時上、前臂夾角小幹90°。

當對手兩手高舉成防頭部的姿勢時，或當對手擊打頭部而落空時，可發上鉤拳擊對手的上體(胃、腹或助部)。

2、左平鉤拳

由實戰姿勢開始，先將左肘提起與肩平，肘部約成80°角，利用身體腰、肩部突然轉動的力量，上體向右方向轉，但不超過80°，臂部肌肉由放鬆到突然緊張，之後再迅速放鬆，打擊對方的右側，這時重心移到右腳上，擊打後立即收回還原成實戰姿勢。

出擊時，拳不應有向後拉的準備動作。左拳擊出同時有拳微上舉，保護下頦。

3、右平鉤拳

由實戰姿勢開始，先將右肘提起與肩平，肘部約成80°角，利用身體腰、肩部突然轉動的力量，上體向左方向轉，但不超過80°，臂部肌肉由放鬆到突然緊張，之後再迅速放鬆，打擊對方的左側，這時重心移到左腳上，擊打後立即收回還原成實戰姿勢。

出擊時，拳不應有向後拉的準備動作。右拳擊出同時有拳微上舉，保護下頦。

二、刺拳

刺拳屬手直拳類型，是一種試探性拳法，以左刺拳為多。拳走的路線比直拳短，拳的力量較輕，能起試探對手的作用，並配合其它拳法以連續進攻。

出拳比直拳快而突然，腰部與胯部轉動比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移較小，出拳後，臂並沒有完全伸直。

三、直拳

右直拳是拳擊運動中採用的重拳之一。

由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發力，右腿發出的力量使右側髖關節前送，帶動腰部迅速向前轉動，同時右肩前送。右拳以直線向前發出，攻擊對方頭部。

髖和腰部的.扭動以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。右直拳適合於遠距離的攻擊，但右直拳一般使用時機少，在有充分把握時才能使用。

四、擺拳

1、左擺拳

由基本姿勢開始，拳由自己的左肩前開始，從左側向前成弧形路線移動擊打目標，上臂與前臂約成12O～150度角，臂與肩平，並利用腿、腰、脖發力，重心移至左腳，在出拳過程中拳及前臂略向內旋，肘部微向上翻與肩同高。

在擊中目標的一瞬間，肩、臂肌肉與腕關節突然緊張，並隨即放鬆，恢復成實戰預備姿勢。擊打對方腹部正、側部位時，上體可略向右傾斜或向右側跨步，借助身體的移動加大擊打力量。

擊打時不可有預拉動作。左擺拳出擊時，右拳微向上舉，保護下體。左拳出擊後立即收回，還原成預備姿勢。

2、右擺拳

與左擺拳大致相同，唯腰、腿和胯的發力動作較左擺拳更為明顯。右擺拳動作大，速度也較慢，但拳較重。當對手大意或其進攻時疏於防守出現空隙時，可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊，但一般使用機會較少。

①先原地徒手練習，體會發力、轉體、轉胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時，要注意手腕內族動作，用拳峰部位接觸擊打部位。

②運用打手靶的練習，可在原地與移動中進行，改進與提高動作質量，提高擊打準確性。

③利用打沙包進行練習，一方面改進動作，一方面鍛鍊擊打力量。