器械推肩和啞鈴推肩的區別，是鍛鍊強度不同，鍛鍊方法不同，機械推肩強度更大。

啞鈴推肩這個動作和槓鈴還是有差別的，要準備好一個長且有靠背的椅子，然後把身體坐在椅子上，接下來就是要手握啞鈴，並且向上進行推舉，在往上推舉的過程中，推到最高的位置大概是在眼睛左右，然後接下來就可以把手肘往身體的兩側打開，並把前方的一隻手垂直。腰部挺直，這項運動的效果會更好，不過也可以在挺值的基礎上面向前進行一些的彎曲，並且也要把腳掌給利用起來，腳掌放在地板上，是可以用來保持身體的平衡性的。

　　槓鈴推肩動作上和啞鈴推肩不一樣，是需要兩隻手相握住橫槓，並且記住兩個手之間的距離，是與肩同寬的，然後把幹零慢慢的提拉到自己的肩膀上面，並且手掌的掌心是向著上方的。接下來就是要把槓鈴貼臉了，我們要先向上的進行推舉，等到兩邊的手臂伸直之後在頭頂的上方，接下來就可以按照原來的路線，慢慢的把槓鈴放回原來的位置了，在訓練過程中，要注意的要點就是在單推的過程中，上半身的身體最好不要往後仰，並且最好是能夠在腰圍上面繫上一個重護腰皮帶，因為我們在舉槓鈴的時候有可能會閃到腰，這樣的話，以後更加有保險，另外，再推舉的時候，最好是憋氣進行的。

　　另外，啞鈴推肩這個動作做起來會更加輕鬆一些，因為啞鈴比較輕便，所以做起來強度不大，適用範圍更廣。但是槓鈴推肩效果上更勝一籌，雖然說槓鈴的強度比較大，用起來也更費力，但也就是贏在了鍛鍊效果上面，如果經常進行鍛鍊，可以從啞鈴過渡到槓鈴上面，這樣身體也有一個適應期，也有更好的效果了。

1 器械推肩和啞鈴推肩有明顯的區別。
2 器械推肩是使用設備進行的肩部訓練，其優點在於穩定性好，不容易受傷，且可以更專注於鍛鍊肩部肌肉；而啞鈴推肩則需要自己掌握平衡和穩定性，鍛鍊的範圍更廣，也更加考驗個人技術水平。
3 總的來說，兩種訓練方式各有優劣，可以根據個人情況和喜好選擇適合自己的訓練方式。

要

啞鈴推肩要求的沉肩，是指不聳肩，聳肩是可以在雙手下垂的時候完成的，它是水平的提昇肩胛骨的位置。因為斜方肌上部參與了上旋和提昇肩胛的動作，因此容易在舉手過頭時候產生聳肩的現象。

啞鈴推舉鍛鍊手臂力量，肩部力量背部斜方肌和肌肉群。啞鈴推舉要沉肩嗎？當啞鈴推舉是根本就來不及沉肩就上舉了，所以，不用沉肩，自然舉就可以。