每天一分鐘平板支撐可以鍛鍊腹肌，但是效果可能不是最明顯的。平板支撐是一種有效的腹肌鍛鍊方式，通過保持 plank 姿勢來刺激腹肌。然而，要想達到更好的效果，可以嘗試以下方法：

1. 增加平板支撐的時間：逐漸增加平板支撐的時間，以便更好地鍛鍊腹肌。

2. 改變姿勢：在平板支撐的過程中，可以嘗試改變姿勢來增加對腹肌的刺激。例如，可以在開始時保持身體正直，然後逐漸彎曲腰部，使雙腳離開地面。

3. 加強其他腹肌鍛鍊：除了平板支撐，還可以嘗試其他腹肌鍛鍊方式，如仰臥起坐、卷腹等。這些鍛鍊方式可以更好地刺激腹肌，並提高效果。

要想獲得更好的腹肌鍛鍊效果，需要堅持長期的鍛鍊，並且結合其他腹肌鍛鍊方式。同時，也要注意不要過度鍛鍊，以免造成損傷。

您好，每天一分鐘的平板支撐時間很短，可能對瘦身和消耗脂肪效果不顯著，對於練習腹肌而言，時間也不夠長，無法達到充分鍛鍊腹部肌肉的效果。

而平板支撐本身確實可以鍛鍊核心肌群，包括腹肌、背部、臀部等，有助於改善腹部線條，但效果還是需要長時間堅持才能看到。因此，如果您想通過平板支撐的方式鍛鍊腹肌，請根據自己的身體情況和鍛鍊計劃製定合適的訓練計劃，建議每天至少持續20-30分鐘。此外，在鍛鍊時也需要注意保持正確的姿勢和呼吸方法，以免造成損傷。

平板支撐一次20-30秒就有效果了。
因為平板支撐是一項高強度的核心肌肉練習，在短時間內所產生的肌肉酸痛和疲勞感，就比較明顯，可以有效地刺激到肌肉，促進它的生長和發展。
另外，如果平板支撐時間太長，容易引起肌肉疲勞和損傷，而且容易讓人失去耐心，從而逐漸產生抗拒情緒。
所以，每次持續20-30秒的平板支撐就可以了。
注意：平板支撐是否能夠有效產生訓練效果，還與動作的規範性、呼吸的深度以及訓練的頻率等因素密切相關。
如果想要獲得更好的訓練效果，還需要結合適當的飲食和充足的睡眠來進行。

2分鐘左右。

平板支撐若可以堅持兩分鐘以上，往往說明耐力好、體力充沛。這是由於在平板支撐時，鍛鍊者的身體需要保持一條直線。此時，肌肉都處於緊繃狀態，雖然看上去似乎並沒有任何運動量，但是大家的身體都在參與支撐的過程，很多部位都可以得到訓練。因此，堅持兩分鐘左右屬於合格的情況。

堅持做平板支撐的好處有很多，首先可以有效的提高身體免疫力，促進身體的循環以及代謝，對免疫功能的增強也有幫助。再就是也可以幫助大家減肥，此運動能幫助促進體內脂肪物質的燃燒，同時加速身體中毒素的排洩，這樣有利於控制好體重，防止肥胖過度帶來健康問題。除此之外，還可以鍛鍊肌肉，平板支撐運動時，全身的肌肉會保持緊繃的狀態，堅持一段時間後腹肌會出現，這樣對腹部贅肉的去除也有幫助。

我們如果每天能夠堅持兩次平板支撐，每次堅持30分鐘的話就會有效果。平板支撐可以讓我們的全身都得到很好的鍛鍊，特別是可以鍛鍊腹部的肌肉。

平板支撐時間要根據個人身體條件而定，但一次支撐60秒以上才能有效果。
因為平板支撐是一種強度較大的運動，需要充分激活腰腹部肌肉和核心肌群，如果時間太短則無法達到鍛鍊的效果。
同時應該根據自己的身體狀況逐漸增加支撐時間，不要一開始就過度負荷。
如果能堅持每天進行幾組平板支撐，則對健康和身材都有很好的效果。
另外，平板支撐的變化也很多，如單臂平板支撐、側板支撐等，可以根據自己的需要進行不同的變化，增加運動的趣味性和效果。

1、平板支撐一般一次90秒。

2、要達到運動的效果，每次進行平板支撐運動90秒才算合格，通常需要分成3組，每組30秒。做平板支撐運動時，最好是每2～3天鍛鍊一次，讓肌肉得到足夠的時間恢復，不能天天進行訓練，會造成肌肉疲勞損傷。

2分鐘左右是正常的。

平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

一般情況下平板支撐一次練習的時間要控制在三十至一百二十秒左右，有些人就會非常的納悶，為什麼同樣都是進行平板支撐的練習，但是練習的時間卻會存在這麼大的區間呢。

由於需要根據每個人的階段對時間進行定義，對於新手來講，一次可以做到三十秒的時間就已經非常不錯了，還有就是開始熟練了之後，對於鍛鍊的時間可以慢慢的增加，不過時間堅持的越長久的話，說明身體的體Grand SantaFe來越好了。

每次做平板支撐都最好堅持2分以上。一天可以做幾組，只要堅持下去，再結合跑步等運動減肥，一個月左右就能看到明顯效果了。 但關鍵是堅持。

平板支撐的時間因人而異，但一般來說，每次2-4分鐘就足夠了。女生最少練50秒，男生最少練1分鐘，能堅持2分鐘的效果最好。平板支撐不是有氧運動，它是靜力抗阻力運動，所以不需要像有氧運動一樣鍛鍊30分鐘以上才有效果。關鍵是要保證姿勢正確，達到鍛鍊核心肌肉群的穩定和力量的效果就可以了。

如果只是想要塑造體型同時訓練核心力量，每天鍛鍊2-4分鐘左右的時間就足夠了。