一、趴小青蛙
因為姿勢像一隻小青蛙趴著所以叫趴小青蛙，趴青蛙跨主要是幫助開大胯。
青蛙跨的練習技巧：
1.腳背要繃起來，不能因為疼就放鬆腳背，達不到練習的效果
2.大腿和小腿成90度直角
3.兩膝蓋、胯成三點一線
4.身體擺正，屁股慢慢去找地板。老師和家人可以輔助將屁股往下壓
注：趴青蛙重點在於耗，堅持練習，一次練習至少5-10分鐘。
二、地面下橫叉
當我們胯壓到一定程度的時候(最好貼地)，可以在這基礎上原地橫叉趴開，練習技巧：
1.腳背繃緊，膝蓋伸直
2 .腳指尖，胯，三點一線
3 .小腹緊貼地面
注：開胯練習到一定程度可以練習這個動作，初學者靠牆也可以練習。
三、面對牆貼牆下橫叉
貼牆練習橫叉主要是開大胯，可以找老師和家長輔助。
貼牆練習橫叉技巧：
1.繃腳背，膝蓋伸直。
2.身體保持直立
3.腳指尖，胯，三點一線
4.面對牆，找老師和家長由後背慢慢往裡推身體，直到橫叉到180度。
四、背對牆貼牆下橫叉
練習方法和面對貼牆下橫叉一樣。
技巧：
4.背對牆，找老師和家長慢慢往裡推兩條腿，注意膝蓋貼地不要彎曲，直到橫叉到180度。
注：多堅持，堅持的時間越久，胯開的越開，橫叉更容易下去
五、平躺地雙腳橫叉打地
練習技巧:
2.身體平躺在地板上，背部貼地
4.雙腳舉起與身體成90°，再兩腿分開形成橫叉的姿勢，慢慢用兩個腳背去捶打地面，反復做幾組
注：多反復用腳捶打地面，韌帶更容易開開，橫叉比較容易下去。
一、趴小青蛙
因為姿勢像一隻小青蛙趴著所以叫趴小青蛙，趴青蛙跨主要是幫助開大胯。
青蛙跨的練習技巧：
1.腳背要繃起來，不能因為疼就放鬆腳背，達不到練習的效果
2.大腿和小腿成90度直角
3.兩膝蓋、胯成三點一線
4.身體擺正，屁股慢慢去找地板。老師和家人可以輔助將屁股往下壓
注：趴青蛙重點在於耗，堅持練習，一次練習至少5-10分鐘。
二、地面下橫叉
當我們胯壓到一定程度的時候(最好貼地)，可以在這基礎上原地橫叉趴開，練習技巧：
1.腳背繃緊，膝蓋伸直
2 .腳指尖，胯，三點一線
3 .小腹緊貼地面
注：開胯練習到一定程度可以練習這個動作，初學者靠牆也可以練習。
三、面對牆貼牆下橫叉
貼牆練習橫叉主要是開大胯，可以找老師和家長輔助。
貼牆練習橫叉技巧：
1.繃腳背，膝蓋伸直。
2.身體保持直立
3.腳指尖，胯，三點一線
4.面對牆，找老師和家長由後背慢慢往裡推身體，直到橫叉到180度。
四、背對牆貼牆下橫叉
練習方法和面對貼牆下橫叉一樣。
技巧：
1.繃腳背，膝蓋伸直。
2.身體保持直立
3.腳指尖，胯，三點一線
4.背對牆，找老師和家長慢慢往裡推兩條腿，注意膝蓋貼地不要彎曲，直到橫叉到180度。
注：多堅持，堅持的時間越久，胯開的越開，橫叉更容易下去
五、平躺地雙腳橫叉打地
練習技巧:
1.繃腳背，膝蓋伸直。
2.身體平躺在地板上，背部貼地
3.腳指尖，胯，三點一線
4.雙腳舉起與身體成90°，再兩腿分開形成橫叉的姿勢，慢慢用兩個腳背去捶打地面，反復做幾組
注：多反復用腳捶打地面，韌帶更容易開開，橫叉比較容易下去。