首先起鎖針，起的針數就是腰鏈的長度，必須是奇數針，示範起了159針，我起一個小樣來示範一下鉤編要點。

第1行：在第1針裡鉤1針短針（在1鎖針的起立針上扣上記號扣），1鎖針，（隔1針，在下1針裡鉤1短1鎖），重複括號裡的鉤法，最後1針裡鉤1短。

第2行：翻面，1鎖針（加記號扣），在第2針（即上行1鎖針的空隙裡）鉤1針短針，（1鎖針，在上行1鎖針的空隙裡鉤1短針），重複括號裡的鉤法，最後1鎖針後在記號扣處鉤1短針。

第3行：翻面，1鎖針（加記號扣），鉤法跟第2行一樣，在上行1鎖針的空隙裡鉤1短1鎖，最後在記號扣這針上鉤短針。

我們就始終重複第2行的規律去鉤，鉤個幾行（示範是8行)，當高度跟我們的腰帶相吻合時，我們再最後鉤一圈引拔針（先每一針裡引拔1針，到了側邊每一行裡引拔1針，然後再轉過去每一針裡引拔1針，最後一個側邊我們先不鉤引拔針）。

將這端穿入扣環裡（從釦環橫槓下方穿入，然後往上折起），進行縫合。這樣，一款簡單易鉤的手工腰帶就完成了，你還可以鉤人小套環套上腰帶，這樣束腰帶的時候，多餘的腰帶就可以塞進小套環內了

1、在佩戴腰帶的時候，先吸氣腹部稍微收起一些，穩定後將腰帶固定住，如果影響到正常呼吸就得將腰帶適當放鬆一些。

2、使用腰帶的最終目的就只有一個，就是保持我們的記住始終是一個豎直的直立的狀態而不是一個彎曲的狀態。

3、當我們做到大重量的複合動作，比如深蹲、臥推、硬拉、肩推的時候，你的肌肉群可能hold不住這個重量，所以這個時候我們才要使用腰帶，腰帶的作用就是捆綁住前後肌肉群。

4、帶上腰帶之後的其他舉動，首先就是區分概念，腰帶它並不是護腰。腰帶做的其實是一個輔助工具，輔助的是我們人為的呼吸。

5、我們在訓練的時候除了正常呼吸之外，一般在大重量的時候都會憋氣能讓自己更好的發力，而這個憋氣是在“氣沉丹田”狀態下憋氣的。一般我們呼吸如果進入胸的話你會發現你的腰腹會缺乏支撐力，而腰帶就是為了對抗你氣沉丹田之後腹部往外衝的這股力。

6、所以這兩種力的對抗才能夠保證你的脊柱，使你的脊柱不會彎曲，大家可以試一試當你氣沉丹田之後彎曲脊柱，是完全彎曲不了的。跟帶了腰帶還能彎曲是兩種結果。

護腰帶正確的使用方法如下：

1、護腰的功能是對腰、腰肌的保護。

2、在仰臥時，將護帶置於腰後，調節兩側的間距，最後再繫上護帶。

3、站著的時候，腰要挺直，腰要緊極具，腰要緊，再把腰間的間距調節一下，再把腰帶綁好。

4、在剛開始的時候，在進行較輕的力量練習時，就不需要用到皮帶了，過於依賴於運動腰帶，會逐漸減弱腰椎的運動適應性和調整功能。

5、請注意，不能長時間穿著它，因為它會使你的背、腹肌肉變弱，使你的肌肉萎縮，使你的腰部肌肉受到傷害。