可以有計劃的訓練自己的專注力，例如找一件事情去做，這樣你的專注力有助於集中而不至於胡思亂想。

你可以找一件必須要集中精力去做一件事，然後長時間再去做這件事情，慢慢的去學習，從而讓自己的腦子停頓不下來，就這這樣，就沒有閑暇功夫去想其他的，這樣集中做一件事，每次都很集中，因為你頭腦裡總有一件事情再放著。

讓自己盡量忙起來，因為忙碌就會讓自己沒有時間去想一些，總是要想的事情就會讓自己把精力轉移到別的地方去，這樣就能夠讓自己獲得快樂，否則就會痛苦。

想到心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閒去想它，讓自己充實地過好每一分鐘，再有早晨醒了以後不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身。

也可以選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下，活動一下身體。也可以去跑步去打球來放鬆自己。

回答如下：以下是一些方法可以幫助你轉移注意力，不去想很難不去想的事情：

1. 找些事情做：嘗試去做一些有趣或有用的事情，如閱讀、聽音樂、看電影、運動等，這可以幫助你分散注意力。

2. 深呼吸：深呼吸可以幫助你放鬆身體和心靈，減少焦慮和壓力。你可以試試深呼吸幾次，專注於呼吸的感覺，這可以幫助你轉移注意力。

3. 意識到負面情緒：意識到你正在思考不愉快的事情，嘗試用積極的思維方式來對待它。告訴自己：“這件事已經發生了，現在我需要放鬆一下，做些有趣的事情。”

4. 調整生活方式：保持良好的生活方式可以幫助你更好地處理負面情緒。保持健康的飲食、充足的睡眠、適當的運動和社交活動。

5. 尋求支持：如果你無法擺脫負面情緒，那麼尋求支持是很重要的。和朋友、家人或專業人士交流可以幫助你釋放負面情緒，找到解決問題的辦法。

以下是幾種轉移注意力的方法：

1.運動鍛鍊：可以選擇出門散步、跑步、游泳等運動方式，使身體得到鍛鍊，同時讓大腦放空，從而轉移注意力。

2.社交交往：和朋友或家人聊天、喝茶、看電影等社交活動，可以在輕鬆的氛圍中消磨時光，減輕情緒壓力，緩解思維緊張狀態。

3.投入興趣：將注意力集中投入到自己熱愛的興趣愛好中，例如閱讀、繪畫、寫作、編織等，通過藝術創作來減少思維回路的干擾。

4.學習新知識：嘗試學習新的技能、語言、知識等，會讓注意力更加集中，同時也能讓自己感到興奮、忙碌。

5.冥想放鬆：通過冥想、深呼吸、放鬆訓練等方法，讓自己感受到身體和心靈的平靜與放鬆，從而減輕情緒壓力。