盡量吃些清淡的食物,比如麵包加牛奶,包子和蒸餃之類的.不建議吃油膩和麻辣食物.而且中考前一小時不吃任何的東西.

體育中考是一項需要體力和耐力的考試，早餐的選擇對於考試的表現有很大的影響。以下是一些早餐的建議：

1、高碳水化合物食物：早餐應該包含足夠的碳水化合物，如麵包、麥片、饅頭等，這些食物可以提供能量，幫助維持體力和耐力。

2、適量的蛋白質：蛋白質是身體維持肌肉和組織健康所必需的，可以選擇雞蛋、豆腐、牛奶等食物作為蛋白質來源。

3、水果和蔬菜：水果和蔬菜富含維生素和礦物質，可以提供身體所需的營養素，同時也有助於消化和吸收其他食物。

4、避免油膩和刺激性食物：早餐應該避免過多的油膩和刺激性食物，如油炸食品、辣椒等，這些食物容易引起胃部不適，影響考試表現。

總之，早餐應該選擇營養均衡、易消化、不刺激的食物，以保證身體有足夠的能量和營養素，同時避免影響考試表現。

早上可以吃一些高熱量高蛋白的食物，比如牛肉，雞蛋，漢堡，香腸，蛋炒飯，麥片麵包，酸奶等等。少吃一些油炸或者脂肪含量過高的食品，比如油條和肉串等等。

體育中考早上吃這些

牛奶

牛奶是一種飲品，並且其中富含鈣、蛋白質、維生素、脂肪等營養物質，在吃早餐時適當喝牛奶可以幫助消化其他食物，同時能夠補充水分。

體育中考前吃比較有營養的雞蛋或者是牛奶類食物，也要適當的吃些麵包，對提高身體的機能能夠起到較好的幫助。在體育中考前，家長不要給孩子太大的心理負擔，因為心裡過分的緊張，會造成發揮失常的情況。

要讓孩子適當的放鬆心情，聽一些舒緩的音樂，可以起到較好的發揮作用。

牛奶、麵包、水煮雞蛋、麵條，包子都是可以的，但是不能吃的太多，應該是在中考體育前兩個小時吃飯。以清淡為主，也不必過份刻意準備！

孩子中考早上我家裡給準備點熱牛奶一杯，雞蛋兩個，平遙牛肉兩小袋，主要考體育需要體力就的多吃點有營養的還不能說太飽的東西，要不影響發揮，還有就是告訴孩子心態要好，祝所有考生能考個好成績。

可以吃一些能抵餓的食物，比如說包子，餃子，燒餅，之類，再吃個雞蛋，喝杯牛奶，但因為要考試，不能吃十分飽，有個七八分飽就行了

建議早飯吃一些易消化、營養豐富的食物。

可以選擇一些麵食如饅頭、包子、餃子等以及牛奶、雞蛋、豆漿等。

這些食物含有豐富的蛋白質和碳水化合物，能夠提供足夠的能量和營養，有助於體能狀態的提高。

同時，要注意少食多餐，保持飲食的均衡和多樣化，避免對胃部造成負擔，保持消化系統的正常運轉。