可以用的技法有；

固技，當身技和投技。

奧運會柔道項目，歷史比較悠久，在1964年日本東京奧運會才列入正式比賽項目，柔道是日本的國技，水平代表世界水平，每屆奧運會日本隊都被奪得大部分金牌，尤其是在2012年奧運會，競奪得8塊金牌，創歷史最佳，但近幾屆，隨著各國的高度重視，金牌成多極化分布，歐洲，美洲，亞洲的南韓等國家水平提昇得非常快，己經奪走了不少日本隊的奧運會金牌。

柔道是力量與技術的比拼，比賽中使用的技法有；固技，當身技，投技。

其中固技就是固定住對手，達到一定時間而獲得勝利。

投技就是摔倒對手後背著地，稱為一本獲勝。

2.1投入訓練與專項素質相結合

　　柔道運動的投入訓練,需要運動員在打好基本技術和基本素質的基礎上,與專項素質相結合。速度、力量、耐力、靈敏能力等身體素質對技術的形成是非常重要的,運動員要把基本能力轉化到專項能力上,在投技技術的訓練中採用配合投入訓練來提高實戰或對抗訓練。通過兩人多次重複的投入訓練來提高專項耐力、速度與力量,因為柔道比賽中,動作速度快、力量大、全場的進攻次數多是獲勝的資本。

　　2.2投入訓練與技能形成相結合

　　根據運動技能形成四個階段的發展過程,運動員學習掌握熟練新技術後,以投入訓練為主要手段進行強化提高。例如:在學習背負投、體落、內股、掃腰等轉體幅度較大的動作過程中,教練員通過示範、講解,採用投入訓練來提高運動員的本體感覺,使其能順利完成整個技術動作。而且在觀察運動員投入訓練過程中發現普遍與特殊問題,如把位抓握不緊、轉體不充分、動作幅度小、重心掌握不好等,根據問題及時糾正,然後進行投入訓練,反復強化鞏固,直至運動員能熟練完整地完成整個技術動作。在整個階段的基礎技術訓練上,運動員要重點掌握技術的主要環節,並且要注意技術的細節部分。運動員需要利用投入訓練反復系統地提高技術的運用能力。

　　2.3與連絡技術相結合

　　連絡技術是根據作用力相反或相同的兩個以上的技術動作進行配套連絡來完成的技術。它不是某個技術的單獨使用,每一個的結束動作都能成為下一個的開始動作,連貫不間斷。由於連絡技術的連續性和變化性,在強對抗的比賽中運動員對手難以預測,會造成心理上的恐懼感,運動員可揚長避短,發揮自己的優勢贏得比賽的勝利。運動員可以利用投入訓練來強化投技的連絡技術,使已經形成的技術戰術得到更進一步的鞏固發展,例如:內股連接大內刈、大內刈接大外刈、小內刈接背負投等動作的連絡設計,通過有意識的投入訓練提高連絡技術的質量,使技術動作連接意識明顯提高,技術運用達到熟練配套的程度。