您好，俯臥撐一天做一天做50個比較合適，剛開始不要一次做太多，會有拉傷肌肉的可能。

做俯臥撐的時候，可以使全身的身體平衡能力得到有效的鍛鍊，對於肌肉和骨骼關節具有顯著的效果。做俯臥撐的時候，腹部、手臂、大腿的肌肉都能得到很好的鍛鍊。希望以上內容對您有所幫助，祝您生活愉快。

俯臥撐的次數應根據個人的體力和健身目標而定。對於初學者，建議每天做3到5組，每組8到12次。隨著身體適應增加，可以逐漸增加組數和次數。

如果你的目標是增加力量和肌肉質量，可以增加到每天做5到6組，每組12到15次。但要注意適度休息，避免過度訓練引起肌肉疲勞和受傷。最重要的是保持堅持和正確的姿勢，才能獲得最佳效果。

做俯臥撐的有效數量因個體差異和健身目標而異。以下是一些一般的指導原則：

初學者：如果您是初學者或者對俯臥撐不太熟悉，可以從較少的數量開始，逐漸增加。一開始，嘗試做10到15個俯臥撐，然後逐漸增加到20個以上。

中級水平：一般來說，中級水平的人可以嘗試每組做15到25個俯臥撐，然後根據自己的感覺和能力逐漸增加。

高級水平：對於高級水平的人來說，他們可能能夠做更多的俯臥撐。一般來說，每組做25到50個俯臥撐可以被認為是有效的。

需要注意的是，關鍵在於保持正確的姿勢和技術，並且在每組之間休息足夠的時間以確保肌肉恢復。此外，如果您的目標是增加力量和肌肉質量，可以考慮使用不同的變體和訓練方法，如倒立俯臥撐、寬距俯臥撐等。

最重要的是，根據自己的身體狀況和能力來製定合理的目標，並逐漸增加難度和數量。如果您不確定自己的適宜數量，建議諮詢健身教練或專業人士的意見。

做俯臥撐的效果因人而異，因為它取決於你的身體狀況和目標。如果你想增強肌肉力量，那麼每天做多少個俯臥撐並不重要。相反，你應該關注你做的每組俯臥撐的數量和質量。例如，如果你每天能做100個標準俯臥撐，無論是手臂力量還是肩部力量，整個身體的核心力量都能夠得到有效的提昇。經過長期的訓練之後，胸肌的圍度就會有很大幅度的增長 。

如果你是初學者，建議從少量開始，逐漸增加次數和組數。例如，你可以從每天做5組40個俯臥撐開始 。

俯臥撐是一項強度較大的運動，每天做30～40個，就可以達到理想的鍛鍊效果，但要分成三組做，每組做10～15個，中間需要休息一分鐘左右。

剛開始做，每天做三組，每組做5個就可以，根據自己的身體狀況，逐漸增加至有效量。應該注意的是，做俯臥撐前要做好充分的熱身準備，運動後要做放鬆拉伸運動，否則俯臥撐運動強度較大，容易損傷肌肉韌帶。

對於大部分人來說，在一天中做10到20個俯臥撐是有效的。不過，這取決於個人的體力和目標。對於初學者來說，開始時可能只能做一兩個，但隨著時間的推移，你可以逐漸增加數量。

如果你的目標是增強肌肉力量或進行高強度訓練，你可能需要做更多的俯臥撐。最重要的是，要確保你做的每個俯臥撐技術正確，身體姿勢正確，並且感到挑戰但不過度勞累。