如果是長期不吃晚餐，想要恢復飲食的話，那就需要循序漸進，因為長時間的不吃晚餐，突然又恢復了正常的飲食會增加腸胃的負擔，所以一定要循序漸進！

晚上不吃飯，吃玉米、紅薯或土豆最好

1、玉米：單就熱量而言，100克玉米和100克大米的熱量幾乎相同，但其含有更多的膳食纖維，飽腹感更強。其中所含的鎂還可以促進代謝廢物從體內排出。

2、紅薯：紅薯作為最典型的主食，其熱量只有大米的一半，脂肪含量只有大米的四分之一。然而，其富含膳食纖維，有很強的飽腹感。

3、土豆：土豆的卡路里比大米低，但蛋白質、維生素和礦物質含量高。土豆含有大量澱粉，但大部分是抗性澱粉，不利於身體吸收，不易轉化為脂肪。

如果你長期不吃晚餐並想要恢復飲食，以下是一些可能有用的建議：

1. 逐漸增加晚餐的攝入量：長期不吃晚餐可能會導致身體對食物的消化和吸收能力下降，因此建議逐漸增加晚餐的攝入量。可以從少量食物開始，逐漸增加食物的種類和數量，以適應身體的需要。

2. 選擇健康的食物：恢復晚餐飲食時，建議選擇健康的食物，如蔬菜、水果、全穀類、低脂肪乳製品、瘦肉、魚類等。這些食物可以提供足夠的營養和能量，也有助於維持健康的飲食習慣。

3. 控制食物的攝入量：為了避免過度攝入食物，可以控制食物的攝入量。建議使用小盤子或碗來裝食物，這樣可以減少食物的視覺刺激，避免過量攝入。

4. 慢慢咀嚼食物：慢慢咀嚼食物有助於消化和吸收營養，同時也可以減少食量。建議將食物切成小塊，慢慢咀嚼，讓身體有足夠的時間來感知飽足感。

5. 避免高熱量、高脂肪和高糖的食物：這些食物容易使身體發胖，不利於健康。建議避免過多的油炸、烤制、糖漬等高熱量、高脂肪和高糖的食物，選擇低熱量、低脂肪和低糖的食物。

最重要的是要逐漸恢復晚餐飲食，避免一次性攝入過多食物，以避免對消化和吸收造成負擔。同時，如果你有任何健康問題或疑慮，建議諮詢醫生的意見。

1.清淡為主 晚餐的飲食請盡量以清淡為主,少吃含鹽含油含糖高的食物。 多吃含維生素和膳食纖維多的新鮮水果蔬菜,能夠有效增

2.細嚼慢嚥 現如今生活節奏快,人們的壓力大,很多人為了快速能夠進入工作狀態當中就會狼吞虎咽,其實這種模式是不利於人體的

3.飯前喝一杯水 吃晚餐前喝一杯水可以有效地促進腸胃的蠕動,排出腸胃內多餘的垃圾和毒素,從而讓你的腸胃能夠更好地工作。

4.晚餐不要吃很多 因為和白天相比,晚上的活動要少,離睡覺時間又近,如果吃得太多,熱量無法及時消耗,時間長了就會發胖。

如果長期不吃晚餐，恢復飲食需要逐步調整和注意以下幾點：

1. 製定規律的飲食計劃：建立起規律的飲食習慣非常重要。安排每天三餐，包括早餐、午餐和晚餐，並盡量在相同的時間進餐。這樣可以幫助你的身體建立養成規律的消化習慣。

2. 逐漸增加食物攝入量：開始時，可以每餐逐漸增加食物攝入量。這可以讓你的胃逐漸適應更多的食物。可以選擇輕食、易消化的食物，如蔬菜、水果、麵食等。

3. 選擇易消化的食物：初始階段，可以選擇一些容易消化的食物，如米飯、麵條、蒸蔬菜、煮熟的雞肉或魚肉等。避免油炸食物或含高脂肪和辛辣食物，以減輕胃腸負擔。

4. 分幾次進餐：如果一次進食的量還是太多，可以將食物分成幾次進食。例如，將晚餐分為兩部分，在一段時間後再進食第二部分。

5. 注意飲食均衡：確保你的飲食包含足夠的營養元素，如蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。可以諮詢營養師的建議，以確保你的飲食合理、均衡。

6. 溫和運動：適度的運動有助於促進食慾和消化。可以選擇一些輕度運動，如散步或瑜伽，幫助恢復胃腸功能。

重要的是要給自己一些時間，逐漸適應和調整飲食習慣。如果你有長期的飲食問題或身體不適，請及時諮詢醫生或營養師的建議。