運動供能消耗的順序是:糖、脂肪、蛋白質有氧運動過程中體內的能量是按照一定的順序來進行消耗的，首先是肌糖原的消耗，然後是血糖的消耗，肝醣原的消耗。

供能系統的順序

1、從糖開始

在我們人體的運動供能系統中，一次運動的開始，都是由我們體內的“糖”開始供能，糖的利用率最快，且強度越大利用率越快，運動開始時，骨骼肌首先分解肌糖原，在持續5-10分鐘後，血糖開始參與供能，隨著運動時間的延長，由於骨骼肌、大腦等組織大量氧化分解利用血糖，而致血糖水平降低時，肝醣原開始分解補充血糖，其分解速率是安靜時的5倍，在運動達到30分鐘左右，脂肪的供能速率開始變大。

2、從糖再到脂肪

在供能過程中糖在運動前期依然占據主導，脂肪在運動30分鐘後的耗能開始逐漸變大，隨著運動時間的增加，脂肪在供能的參與率越來越高，運動時間在40、90、180分鐘時，脂肪供能佔總耗能的比例為37％、37％、50％

從我們人體供能系統來看，不管你是從先做無氧，還是先做有氧，我們的機體一開始都是以“糖”作為能源進行供能

如果先做無氧

在我們的無氧訓練中，是以糖主導，糖佔供能比列最大，利用率也最高，那麼在剛一開始進行無氧訓練，我們體內貯存的“肌糖原”和“肝醣原”可以為我們的無氧訓練提供大量的能源，充沛的能源可以讓我們在高強度的無氧訓練中可以有更好的運動表現。

然後，在30分鐘左右，當我們體內“糖原”使用殆盡時，這個時候我們的脂肪供能佔比開始加大，這個時候再做有氧，脂肪的燃燒率最高，所以，從先做無氧運動的角度來看，不論是在無氧練習還是在有氧減脂的運動效果來看，先做無氧運動的運動效果要好一些

如果先做有氧

如果先做有氧運動，運動前半段供能依然是我們體內的糖主導，脂肪供能的利用率佔比很少，顯然，前半段對於有氧的減脂效果來說大打折扣，糖對於有氧運動的作用並不是很大，相反，在做有氧運動時，體內的糖在消耗殆盡時脂肪的利用率才開始增加，一般是在30分鐘以後脂肪供能比例才開始增加，所以，有氧運動和無氧運動同時進行的話，有氧運動最好是放在運動的後半段進行，有利於減脂

如果機體糖原耗盡的情況下再做無氧運動，由於之前部分糖原被消耗，體內糖原儲備減少，會降低我們在做高強度的無氧練習的運動效果和運動表現，所以，做完有氧運動之後再做無氧運動時效果不是那麼的好，沒有足夠能量支撐我們的高強度無氧訓練

所以，如果一次運動的規劃中，有無氧和有氧運動，那麼建議先做無氧運動，再做有氧運動。無氧運動放在運動的前半段，有氧運動放在運動的後半段，不管是從增肌的角度還是從減脂的角度來看，先做無氧比較好，因為先做無氧體內儲備的充足的糖原可以幫助我們在無氧運動中有更好的訓練效果，其次，再做有氧運動可以加大我們脂肪燃燒的佔比

指的是在進行高強度運動時，身體從不同來源獲取能量的順序。一般來說，人體獲取能量的順序如下：

1. 無氧能量系統（即磷酸能系統）：當進行高強度、短時間的運動時，身體主要依靠肌肉中已儲存的磷酸能（ATP-PCr系統）來提供能量。這種能量供應方式非常迅速，但能量儲備有限，只能維持幾秒鐘到約30秒的高強度活動。

2. 乳酸能量系統（或稱為乳酸酶系統）：隨著無氧能量系統能量的逐漸耗盡，身體會轉向乳酸能量系統來提供能量。乳酸能量系統主要通過無氧酵解來分解和利用肌肉內的糖原，併產生乳酸。這種能量供應方式可以支持高強度運動持續幾分鐘的時間。

3. 有氧能量系統（或稱為氧氣能量系統）：當無氧和乳酸能量系統無法滿足身體需要時，身體會依靠有氧能量系統來提供能量。有氧能量系統通過氧化糖原、脂肪和氨基酸來產生ATP，供給肌肉進行運動。這種能量供應方式可以支持中低強度運動，並且可以持續供應較長時間。

需要注意的是，不同類型的運動和運動強度會引起身體不同能量系統的運作。例如，短跑和重量舉起屬於高強度運動，主要使用無氧能量系統和乳酸能量系統；而長距離跑步、游泳、騎自行車等屬於中低強度運動，主要依賴有氧能量系統。

此外，身體根據運動的具體情況和持續時間，也可能同時利用多種能量系統進行能量供應。