為140-150次/分鐘。
因為隨著年齡的增長，心肺功能逐漸下降，心率也會降低。
同時，馬拉松是一項高強度的有氧運動，需要保持心率在適當範圍內以確保身體健康和最佳運動效果。
中等強度運動時，心率應保持在最大心率的50-70%範圍內，而馬拉松則是在70-85%的範圍內。
同時，個體差異，疾病史等因素也會影響心率範圍。
因此，在進行馬拉松運動前，建議諮詢專業的醫生或教練，製定適合自己的合理的鍛鍊計劃。

對於45歲以上的人群，馬拉松的最佳心率範圍應該在150-165次/分鐘之間。

當然，具體的最佳心率範圍還會受到跑步經驗、身體條件、跑步距離等因素的影響。優秀的馬拉松跑者，在長跑時一般會將心率控制在80%左右，這樣可以在充分發揮肌肉和耐力的情況下，避免心跳過快引起疲勞和不適。跑馬拉松之前，建議通過體檢和醫生諮詢，確保身體健康狀況和具體運動計劃的安全性。在跑步過程中，可以通過心率表等設備監測心率，根據自_

你好，馬拉松運動員的最佳心率範圍因人而異，但一般來說，45歲的馬拉松運動員的最佳心率範圍應該在140-160次/分鐘左右。這個範圍可以根據個人的體質、訓練水平和目標進行調整。在比賽中，馬拉松運動員應該保持在最佳心率範圍內，以保持良好的耐力和持久力。

45歲跑馬拉松心率應該控制在80%-90%的最大心率範圍內比較合適。

因為長時間高強度運動會對心臟產生較大的負擔，而合理控制心率可以降低這種負擔，避免產生心血管意外。

80%-90%的最大心率是一個比較適合跑馬拉松的心率範圍，既可以幫助提高長跑耐力，又不會給身體造成過大的負擔。

靜態心率相當強勁，跑步心率有些高，遠遠超過有氧訓練的範圍了。如果目的是減脂塑形，不建議用這麼高的心率跑，容易受傷。

我的靜態心率是70多，配速600時心率控制在130多，只要超過140立即減速。每天跑3千-5千米。如果想提高最大攝氧量，建議用鼻子呼吸，不要用嘴。就是日本馬拉松運動員發明的細胞分裂法，效果非常顯著。我練了半年最大攝氧量從32漲到41.3。跑步也越來越輕鬆了。

㊗️找到好的方法，越練越健康。

能一直跑到80歲才好，不追求成績速度，無傷跑，按心率110到140跑，心率高了就收步幅，步頻180不變，配速不重要，配到10幾都無所謂。

我39，跑步半年，配速6分鐘的話，心率175左右，一口氣跑個10公里問題不大。最快5分20配速10公里。有個比我能跑的朋友，他的心率經常上180，從心率上說比我高。感覺心率只能跟自己以前縱向比較，不同的人之間心率不能橫向比較。

雙11入手個心率手環，昨天晚上去跑，全程跑的是兩步，感覺很好，就跑了7公里，45分鐘，平均配速6分30多。回家一看嚇一跳，心率170長達35分鐘，50歲最大心率也就是170，我屬於極限訓練了35分鐘。

我想有這麼幾點：一是年紀大又是初學跑步，心肺功能本來就差。為安全起見，還應該降低跑速，跑的過程中以能說話為標準，心率控制在100到120。二是心率手環測量不準確，換個心率帶再測試一下。

至於你，你說沒感到不適，跑的過程中能唱歌嗎？能說話嗎？我覺得應該把心率數據和自己感受結合起來考慮。