中脂肪的食物有肉類，魚類和牛奶雞蛋等等，它能提供不同的蛋白質和各種維生素同時又不失脂肪類的，所以也是營養比較均衡的。

中脂肪食物通常指脂肪含量在10%-20%之間的食物。這些食物主要包括以下幾類：

1. 肉類：牛肉、豬肉、羊肉、雞肉等，這些肉類中含有一定量的脂肪。

2. 魚類：三文魚、金槍魚、鱈魚等，這些魚類中含有豐富的不飽和脂肪酸。

3. 奶製品：牛奶、酸奶、奶酪等，這些奶製品中含有一定量的脂肪。

4. 堅果和種子：核桃、杏仁、芝麻、亞麻籽等，這些食物中含有健康的不飽和脂肪。

5. 植物油：橄欖油、菜籽油、玉米油、花生油等，這些植物油中含有較多的不飽和脂肪酸。

6. 高脂肪豆類：黃豆、紅豆、綠豆、黑豆等，這些豆類中含有一定量的脂肪。

7. 高脂肪穀物：燕麥、糙米、全麥麵包等，這些穀物中含有一定量的脂肪。

要注意的是，適量攝入中脂肪食物是有益的，因為它們含有必需的脂肪酸、維生素和礦物質。然而，過量攝入可能導致熱量攝入過多，從而導致肥胖等健康問題。因此，建議保持均衡的飲食，攝入適量的中脂肪食物。

你好，中脂肪食物主要指每100克中脂肪含量在3-20克之間的食物。常見的有豆腐、雞蛋、瘦肉、大豆製品、水果、蔬菜、全麥麵包、堅果、魚肉等，它們含有豐富的營養成分，但脂肪含量適中，膳食纖維含量較高，有助於減肥和保持身體健康。需要注意的是，不同品種、不同處理方式的食物脂肪含量也會不同，所以在選擇食物時要盡量選擇健康的食材，避免食物過於油膩。

富含脂肪的食物如下：

1、各種烹調油類，比如大豆油、花生油、葵花籽油、橄欖油、芝麻油，在這些烹調油當中往往含有豐富的脂肪。

2、堅果類的食物，比如核桃、榛子、松子、開心果，在這些堅果當中也含有大量的脂肪。

3、動物的肉類，比如肥豬肉、肥牛肉、肥羊肉，在這些動物的肉當中也含有豐富的脂肪。

4、蛋類的食物，比如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋，在蛋類的蛋黃當中也含有大量的脂肪。

比如花生油、大豆油、葵花籽油。

. 還有奶油和炒菜煎炸類食品中也含有大量的脂肪。

巧克力、醣類也含有脂肪。我們吃的一下膨化食品也含有脂肪

食物中富含脂肪的有黃油、棕櫚油、棕櫚仁油、椰子油；炸雞、炸魚、炸蝦、炸肉串、炸蔬菜丸子、炸蘑菇、炸豆腐、炸豆腐干。有的食物能吃掉脂肪，比如葡萄汁與葡萄酒都含有白黎蘆醇,是降低膽固醇的天然物質。

蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用