俯臥撐

　　俯臥撐是我們日常生活中再常見不過的動作，但卻是鍛鍊力量非常好的.一種方式。一般來說，我們比較熟知的就是標準俯臥撐，加一點難度的可以是跳躍俯臥撐，或是單手俯臥撐，這些動作主要鍛鍊的是我們的肱三頭肌，以及我們的手臂力量。

　　 向上抬腿

　　一開始我們平躺好在瑜伽墊上，腿部自然伸直，並且保持放鬆狀態，這時候我們將雙腿向上伸，並且能夠越往上越好。盡量讓我們的腰部也能夠離開地面，此時需要腰腹力量來支撐。當我們腿部上升到極限時，我們將腿部放下重新開始運動。

　　 負重臀橋

　　這個動作是在臀橋的基礎上加上了負重，當我們身體平躺好在瑜伽墊上，讓我們的腿部臀部向上起來的時候，這時候我們的腹部下方是有負重的，一般選擇啞鈴，使用其中一隻手固定好。堅持這個動作30秒之後我們再收回動作。

　　 平板支撐

　　平板支撐是鍛鍊核心力量少不了的一個動作，這個動作不僅需要我們使用手臂力量以及胸部力量讓我們的上半身撐起，還要使用腰部力量以及腿部力量，保證下半身也是處於和地面平行狀態。所以這個動作是非常綜合性的動作，那麼一般一組堅持30~50秒之間。

　　 仰臥起坐

　　仰臥起坐是我們日常生活中最為基礎的一種運動方式之一，首先我們身體平躺在瑜伽墊上，讓我們的身體自然放鬆好，這時候屈膝，將手臂放在我們的頭部兩側，使用腰腹力量，讓我們的上半身能夠離開地面，並且讓我們的下巴能夠觸碰到膝蓋位置，此時我們再放鬆身體，讓身體向下平躺，重新開始運動。一次完成三組每組進行30個。

　　 卷腹

　　卷腹動作的準備運動和仰臥起坐是相似的，首先也是平躺在瑜伽墊上，屈膝準備好，此時使用腰腹力量讓上半身能夠離地，手臂自然向前平舉。當我們下巴觸碰到膝蓋的時候，身體向下平躺，但要注意腰部不能接觸到地面，始終需要使用腹部力量讓腰部離開地面，再重新開始運動。