改善扁平足的方法：

1. 坐位踮腳：坐位踮腳可以繃緊小腿肌肉，幫助加強足弓肌肉，改善扁平足。可以根據個人情況調整鍛鍊強度。

2. 腳趾抓毛巾：腳趾抓毛巾可以鍛鍊足底肌肉，增強足弓肌肉的力量，改善扁平足。一般練習20-30次。

3. 腳踩滾軸：腳踩滾軸可以幫助加強足底肌肉，改善扁平足。可以前後滾動，也可以扶著站起來進行前後滾動。

通過鍛鍊可以有效改善扁平足，以下是一些建議：

1. 腳底弓腱拉伸：每天進行腳底弓腱的拉伸，可以幫助加強足弓的支撐能力。可以坐在椅子上，用一條毛巾把腳底弓腱包裹起來，然後用手輕輕拉緊毛巾，維持15-30秒，反復進行幾次。

2. 足踝練習：進行一些足踝的鍛鍊活動，如畫圓、伸展腳趾等。這些鍛鍊有助於增強腳部肌肉，提昇足弓的支撐能力。

3. 強化足部肌肉：進行一些以強化足部肌肉為目的的鍛鍊，如踮腳尖、足弓抬高等動作。這些鍛鍊可以幫助增加足部肌肉的力量和穩定性。

4. 穿適合的鞋子：選擇適合扁平足的鞋子，最好選擇有良好足弓支撐和足底穩定性的鞋款。可以考慮使用矯正鞋墊或足弓支撐器來提供額外支撐。

5. 控制體重：扁平足常常與超重有關，因此控制體重可以減輕足部的負擔，緩解扁平足癥狀。

請記住，在進行鍛鍊前最好先諮詢醫生或理療師的建議，以確保鍛鍊方式和強度適合自己的情況。他們可以為你提供更加具體的指導和建議。