可以從以下方面入手進行調整。
1.針對臉部部位的問題，可以通過適當的鍛鍊面部肌肉、進行按摩和做面部瘦臉操等方法幫助減少面部脂肪，讓臉顯得更小巧。
2.針對脖子方面，可以通過保持良好的坐姿、站姿，以及進行脖子伸展運動來增強頸部肌肉，減少鬆弛和下垂的情況。
3.還可以注意衣著搭配，選擇一些更加合適自己的造型和服飾等，更好地脩飾體形。

可以通過鍛鍊和日常保養改善。
1.臉大可能是由於脂肪過多造成的，需要減少攝入高熱量的食物，堅持運動，控制體重，使面部的脂肪得到消耗。
2.脖子粗可能是由於缺乏運動和飲食不健康導致的脂肪堆積。
可以通過長時間的耐力運動，如快走、慢跑、游泳等鍛鍊身體，刺激脖子周圍的肌肉，加速身體的新陳代謝。
同時，飲食上也要控制熱量，盡量多吃含有蛋白質和纖維素的蔬果和粗糧，少吃高熱量的肉類和油膩的食品。
3.日常保養也可以改善臉和脖子的問題，如使用按摩儀器按摩、使用保溼乳液保持皮膚的溼度和彈性等。
注意不要過多接觸輻射物，並避免過度沉溺於電子產品帶來的負面影響。

多吃海帶。

會很有效的，臉大的話，因為如果不是病態，只是不太美觀，那就做做適當的按摩。很有幫助的。不用擔心，健康就很美

1. 如果只是身體各部位的大小比例略有不協調，可以通過穿衣服、脩飾髮型等方式來調整體型比例，使臉和脖子看起來更加協調。
2. 如果是因為體重問題導致的臉和脖子看起來較大，可以通過適當運動控制體重，以及改變飲食習慣來緩解。
3. 如果是因為頸椎問題導致的脖子粗，可以通過定期進行頸部按摩、練習頸部運動，以及保持正確的坐姿和站姿等方式來緩解問題。
總之，根據個人情況採取相應的調整方法是解決這個問題的關鍵。