臥推140kg需要4年之久。

花四年時間，從長遠發展角度來看，臥推對於肌肉量硬實力的依託程度是很高的，所以大致在推到140-150（具體取決於體重基數）這個範圍之前，沒有必要過於精細的研究技巧，還是以蠻力推為主，優化基礎技術的穩定性（小橋中握距），這樣更有利於持續的進步，不斷延緩瓶頸的到來。

這裡需要區分技術和技巧這兩者的區別。技術是不斷改進並應用到訓練中的基礎能力，是你的發力方式是否安全，高效，符合人體結構的槓桿。

1. 實力推握距離合適是根據個人情況而定的。
2. 原因是實力推握距離過近可能會導致身體接觸過於緊密，給人帶來不適；實力推握距離過遠又可能導致推握力度不夠，無法有效傳遞力量。
3. 實力推握距離合適應該根據個人身高、體型、力量等因素來確定，一般來說，推握距離應該保持適度，既能夠保持穩定的身體平衡，又能夠充分發揮力量的傳遞效果。
在實際應用中，可以根據個人的感覺和經驗進行調整，找到最適合自己的實力推握距離。

臥推間距應根據個人身體狀況和臥推技巧來確定。一般來說，手臂伸直時，手肘和肩膀之間應該呈90度角。此外，臥推時雙手的寬度也應該根據個人情況來調整，一般來說，雙手間距略寬於肩寬，使得手肘和胸部之間呈45度角。

1.窄握握距

當你做臥推時，雙手間的距離大約分開25～30厘米寬的時候，這樣的距離便是窄握距。窄握距臥推可以準確的刺激到肱三頭肌和胸大肌內測，對於絕大多的訓練者來説，這個距離一定會小於你的肩膀寬度！

2.中距臥推

臥推中最普通就是是中距握距，作中距臥推時當你把槓鈴杆下放到接近胸部時，你的前臂應該是垂直於地面的，這是對於大多人建議的握距，同時也是你感覺最舒服的握距。這樣的握距鍛鍊的肌肉也是比較平均的。