三分壓腿七分踢正確。學習武術或是散打，都要求腿的柔韌性和協調性，對腿的力量訓練，穩定性訓練，和柔韌性訓練要求都很高。武術界有俗語：壓腿不溜腿，終是冒失鬼。意思就是在壓腿的同時一定要多踢腿。所以說三分壓腿七分踢無論是在散打，還是武術或是別的運動方式都十分重要。

正確，三分壓，七分踢是舞蹈腿功的經典總結。

基本功練習腿功的訓練方式是：壓、撕、搬、片、悠、控。

腿功呢！大部分漲功的瞬間都在於踢腿，壓的好，不如踢得好，壓的開，也要踢得開，然而踢腿的正確性也是極為關鍵的，踢不好，容易歪胯，踢好，力量掌控不對，一樣白練，那如何正確踢腿呢？

（以勾腳踢正右前腿為例）

主力腿（目前左腿）膝蓋伸直不許彎，直而不僵眼睛平行看向前方，頭髮梢向上拎，主力腿向下踩，形成對立的力量，身子一條線，肩膀、胯部四點平行向前，身子不能軟塌塌，動力腿（目前右腿）膝蓋伸直勾腳，踢腿啟動時，身子不能亂晃，也不可僵住，膝蓋不許彎，主力腿腳下不能亂動，動力腿向上踢時，快上，一瞬間到達自己所能到達的位置，落時則要控制住腿部肌肉，慢落回準備位置，踢腿即在一瞬間，“快上慢落，要記好要領”多多練習，配合壓，漲功絕對很快！

腿的柔韌性練習

三分壓腿七分踢

每天壓腿，前旁後都要壓到，壓完之後就踢腿，然後再耗腿，耗完之後再踢，時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效！

如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。堅持的話一個月你的腿上問題全部能解決。

腰的軟度練習

空腰，躺在一個圓形的器具上面（沒有圓形器具用枕頭代替），就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然後反復做幾次（期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當）。

下腰，手摸地後手往裡走，盡量摸腳，反復幾次。

腰部力量練習

1、快速下腰

雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復練習，效果明顯！

2、腹背肌

仰臥起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反復三次。

擴展資料

基本功八要素

基本功第一要素：站

行家一出手就知有沒有，基本功不扎實你不用出手，往那裡一站就能看的出來，"站"不好，不要談其他基本功和動作，所以站為第一要素！

提高方式：開腳、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立項、沉氣、拔頭頂此曰站！

基本功第二要素：立

立是站的延伸，在立的過程中保留站的所有要領同時，還需穩定身體的重心。立得好則姿態準、腳下穩、旋轉穩、舞步輕。

提高方式：把杆半腳尖、單腳半腳尖；把下半腳尖、單腳半腳尖。

基本功第三要素：直

"直"主要指腿直、後背直。腿直又包含腳背、膝蓋兩個大關節的直。"直"練得好，線條漂亮，挺而不僵。

提高方式：把杆所有動作都貫穿著“直”的要求，腳背壓到最低、膝蓋骨繃到凹陷，腿的“直”方得以實現。

基本功第四要素：行

“行”因其重心移動較快，對學生的身體控制能力要求陡增！"行"練得好，能有效提高舞姿的準確性，同時輔助提高舞蹈過程中的重心操控能力。

提高方式：步伐單一練習；步法組合；步法舞姿綜合組合。

基本功第五要素：韌

"韌"是指身體的柔韌能力，也就是大家所說的軟開度，包括腳背、腿、胯、腰、肩等，韌帶及關節的柔韌及拓展。"韌"解決得好，身體的空間表現力就強，完成動作的阻力就小。

提高方式：壓、踢、耗、甩。

基本功第六要素：快

"快"是指動作的速度快，快而不緊、快而不懈，"快"練得好，靈巧度就高，快速變換舞姿的能力隨之提高。

提高方式：把杆的小踢腿、彈腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打擊都是解決"快"的有效方式。

基本功第七要素：輕

"輕"指動作完成要輕鬆，騰空要輕飄、落地要輕緩。"輕"解決得好，動作飄逸流暢、空中輕盈灑脫、落地無聲。

提高方式：蹲組合、控制組合、跳躍組合都可直接提高輕的質感。

基本功第八要素：穩

"穩"是指動作平穩、舞姿準確，穩練得好，動作行雲流水、舞姿轉換精確。

提高方式：移重心組合、氣息控制組合和舞姿靜立均可有效提高穩的品質。