回覆列表
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1 # 寶藏大叔XLBAO
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2 # 雲月廿一
對新手來說，30斤槓鈴合適。
能做15次以上時，就可以繼續增重了。
大多數情況下，身高1.60米以下的人，並且體重範圍在60公斤內，那麼就適合推舉25公斤的槓鈴；身高1.70米以下，而體重在70公斤內的話，可以用30公斤的槓鈴；身高1.80米以下，且體重80公斤內，那麼就可以用35公斤的槓鈴；另外身高1.90米以下，體重95公斤內的人，就可以用45公斤槓鈴鍛鍊。
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3 # 用戶9863782197231
這個沒有絕對的數字，要看個人的體質來定，如果體質不好，沒有力，就用小重量的比如3公斤左右的。
如果體質好之前訓練過的可以用30公斤的。 -
4 # 用戶4410877460623555
杆最好是18kg那種，比較標準鈴片最好是包膠的，保護地板，也好拿點，但是要貴點重量麼，一般以一組6-12個力竭為宜一般深蹲普通人剛開始練的重量3、40kg也差不多了，先把動作練標準，然後再上重量，不然很容易受傷肩和胸的訓練同理
健身小白使用槓鈴的重量應該根據自身體力和鍛鍊經驗來確定。對於沒有鍛鍊經驗的小白來說，建議選擇較輕的槓鈴，例如5至10公斤。這樣可以在掌握正確的姿勢和動作技巧的同時逐漸增加鍛鍊強度。
對於已經有一定鍛鍊經驗的新手，可以選擇更重一些的槓鈴，如15至20公斤。然而，始終要記住，適應自己的身體和能力，漸進式地增加負重訓練是很重要的，不要過於追求一開始就使用過重的槓鈴。
最關鍵的是，要穩妥地開始，慢慢提高重量並保持正確的姿勢和技巧，以避免受傷。