體脂率在13%~15%, 腹肌就開始顯了，在10%~12%時腹肌分塊較為明顯，在7%~9%的時候，屬於健美運動員的狀態。

正常生活的話，建議體脂率控制在10%，到18%之間即可，如果對肌肉較為重視的，可以控制體脂率在10%~15%之間。

答：

1. 大約在10%~12%的體脂以下可以看到兩塊腹肌。

2. 人體脂肪分布在皮下脂肪和內臟脂肪兩種類型，而腹肌是位於皮下脂肪之上的肌肉。

當體脂率較低時，皮下脂肪減少，腹肌就會顯露出來。

而10%~12%的體脂率是一個相對較低的數值，因此在這個範圍內可以看到兩塊腹肌。

3. 想要達到10%~12%的體脂率，需要進行以下步驟：

1）控制飲食，減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入；

2）進行有氧運動，如慢跑、游泳、騎車等，每週至少進行3次，每次30分鐘以上；

3）進行力量訓練，如仰臥起坐、卷腹、平板支撐等，每週至少進行2次，每次20分鐘以上；

4）保持良好的睡眠質量，避免熬夜和過度疲勞。

需要注意的是，每個人的體質和代謝率不同，達到看到腹肌的體脂率也會有所差異。

體脂率在15%以下可以微微看到腹肌。
原因是當體脂率低於15%時，腹部肌肉和線條將比較明顯，尤其是腹直肌會逐漸顯露出來。
但是，每個人的身體構成和肌肉質量不同，這也會影響人們能否看到腹肌。
延伸內容是，要想看到腹肌，除了體脂率在一定範圍內，還需要進行適當的鍛鍊來加強腹部肌肉。
此外，吃健康均衡的飲食也是非常重要的。
如果想要更精準地測量體脂率，可以通過體脂秤或去健身房使用專業設備進行測量。