第一節：旋轉腳踝 左腿搭在右腿上，旋轉腳踝，分別內轉、外轉。左右兩腿交替進行。

第二節：擺腿運動 雙腿屈膝併攏，向左右擺腿。

第三節：蹬自行車運動 左右兩腿交替進行。

第四節：提臀運動 雙腿屈膝併攏腳蹬床，雙手撐床提臀。

1.摩腹平躺在床上,自然呼吸,雙腿略屈曲,盡量放鬆整個腹部;然後雙手重疊,將手掌平置於腹部,圍繞肚臍做順時針環形摩動2-3分鐘。

2.揉腹以掌根部附著於腹部,在腹部進行柔和地連續不斷地順時針旋轉揉動,手法頻率每分鐘120-160次,每次按揉1-2分鐘。

回答如下：成人排氣操是一種通過練習特定的呼吸和運動技巧來幫助身體排出廢氣和毒素的形式。以下是一些成人排氣操的做法：

1. 深呼吸：坐直，雙手放在膝蓋上，慢慢吸氣，把氣吸到肚子裡，然後緩慢地呼氣，把肚子內的廢氣呼出。

2. 旋轉式：站立，手臂向兩側伸展，雙腳分開與肩同寬，緩慢旋轉上半身，注意呼吸，每次旋轉5~10次。

3. 瑜伽式：站立，雙手抬到頭頂，彎腰向左或右彎曲，注意呼吸，每側重復5~10次。

4. 平板支撐式：手臂與肩同寬，背部伸直，呼吸幾秒鐘，然後緩慢呼氣，重複5~10次。

5. 正位臥式：仰臥，雙腿彎曲，雙手放在胸前或兩側，慢慢地呼吸，每次呼吸5~10次。

這些排氣操的做法可以根據個人的身體狀況和能力進行調整，建議在專業人員的指導下進行。