關於減脂早餐午餐晚餐的做法，最重要的是健康減脂，早餐一般就是蛋白質碳水例如：水煮蛋+牛奶或者歐包+牛奶或者無糖豆漿，對於午餐可以吃豐盛一點，所謂豐盛不是大魚大肉，而是優質蛋白質+維生素，例如牛肉，魚肉，雞肉+蔬菜，（不吃皮）晚餐主要是添加維生素，例如西紅柿煮豆腐或者金針菇，白水煮菜之類。除去這些還要多補充水分

減脂早餐可以做一些，如玉米半個煮熟，雞蛋一個煮熟，蘋果

如果你早上沒有很多時間，就準備這款最簡單的營養瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收，瘦身時是十分需要補鈣的哦。

煮玉米，綠豆粥，醬菜

做法：提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了;綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給腸胃來個大掃除。玉米是瘦身主食，營養豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。

煎蛋三明治，蔬菜水果汁

在鍋裡煎蛋，再取兩片全麥切片麵包，按自己口味添加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可;用時令水果調配不同的果汁，鮮橙胡蘿蔔汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。

脫脂牛奶或酸奶，蘇打餅乾

愛吃零食的MM很適合這款營養早餐，也是和忙碌的上班族，都是無需加工的東西，蘇打餅乾是餅乾中卡路里最低的。

早餐的話，你可以吃一點全麥的麵包，就是那中不含糖的，然後午餐的話，你可以吃雞胸肉，晚餐你也可以吃沙拉，就是三餐都要吃的啥。不能不吃，也不能吃一些高熱量的食物，就吃一些低熱量但是又可以飽腹的食物就可以了。剪紙的話，就是你不能一直空著肚子，而且你也不能光用。翻來見你，還要鍛鍊。

減脂餐食譜一般為低脂飲食。早午餐保證營養，晚餐清淡少量飲食。

1、早餐建議豆漿或牛奶400ml左右加粗糧麵包100g或瘦肉包子100g及其他主食100g，也可以加1個雞蛋。

2、午餐建議均衡，主食100g（饅頭或米飯）加肉類（瘦肉為主）100g加蔬菜200g。

3、晚餐建議主食或豆製品100g加蔬菜100g。早午餐也可以加100g左右的海產品，兩餐間若有飢餓感，可以加餐如黃瓜，西紅柿，蘋果這類蔬菜水果。

一般以早餐：中餐：晚餐=3：4：3為最佳比例。如果不吃早餐，午餐和晚餐攝入食物較多，一日的食物總量增加，會增加體重。早餐吃得飽，就會讓你中晚餐時不會非常飢餓，早餐距午餐有4~5個小時，胃基本排空，胃腸功能的負擔壓力降低到最小。