三伏天，天氣炎熱，需要增加水份，自家可以做蓮子白木耳湯來防暑降降溫。是一種很有營養的飲料。也可以用蓮子和綠豆熬湯，也是種很好的搭配。

三伏天蓮子搭配

1. 紅棗:紅棗是一種營養豐富、味道甜美的食物,它可以搭配蓮子一起食用,有助於提高身體免疫力,增強體力。

2. 蜂蜜:蜂蜜搭配蓮子一起食用,有助於緩解疲勞、提高身體健康。

3. 葡萄乾:葡萄乾是一種富含營養的食物,它可以搭配蓮子一起食用,有助於提高身體免疫力,增強體力,同時也有助於改善睡眠

4. 生薑緩解疲勞、促進消化的食物,它可以搭配蓮子一起食用,有助於提高身體免疫力,增強體力,同時也有助於改善睡眠質量。

總之,三伏天蓮子搭配紅棗、蜂蜜、葡萄乾和生薑等食品一起食用,有助於提高身體免疫力,增強體力,同時也有助於改善睡眠質量和促進消化。

在三伏天，蓮子是一種非常適合食用的食材，它具有清熱解暑的功效。搭配蓮子最好的食材是綠豆、薏米、百合等清涼食材，可以製作成蓮子綠豆湯、蓮子薏米粥、蓮子百合糖水等清爽的食品。

此外，蓮子還可以與紅棗、桂圓、龍眼等搭配，製作成蓮子紅棗糖水、蓮子桂圓糖水等具有滋補養顏功效的甜品。無論是清涼還是滋補，蓮子都能與不同食材搭配出美味健康的菜餚。

百合

三伏天最好是能夠搭配百合的清香一起，制作一碗百合蓮子羹做早餐給家人喝，百合的清新搭配上蓮子的營養鮮香，緩解各位煩躁的脾氣，解暑止渴

夏天蓮子口感清甜，搭配綠豆、薏米等滋陰降火的食材效果更佳。可以將蓮子和綠豆、薏米一同用水煮熟，加入少量冰糖和適量清水，再製成涼粥或甜湯。此外，也可以將蓮子作為配料加入到涼拌菜、沙拉以及水果沙拉中食用。