通過有氧運動和飲食調節可以達到最大脂肪供能。
因為有氧運動可以提高身體的氧化代謝，從而促進脂肪酸的氧化分解，增加脂肪的供能量。
而飲食調節可以通過控制卡路里攝入和脂肪攝入，使身體能夠更有效地利用脂肪作為能量來源。
此外，需要注意的是，達到最大脂肪供能需要在適度的運動強度下進行，過高的運動強度會導致身體更多地利用糖原作為能量來源。
同時，要注意運動前後的飲食搭配，合理攝入碳水化合物和蛋白質，維持身體正常代謝。

第一點就得保持可持續的有氧。心率讓有氧氧化系統佔比最高去工作。

第二點，運動過程中不要有停頓間歇，你一旦有間歇，你的心率就會馬上下去，你再繼續開始，就又是糖酵解系統先啟動，去優先消耗糖原。其實沒有所謂的先消耗糖，消耗完了再去動用脂肪，而是功能系統之間的區別，即使你不運動，糖和脂肪都會同時功能，只是比例不同，消耗的也不多而已。所以我們運動就是為了提高脂肪參與供能的比例。當你開始進入脂肪供能模式的時候，就不要有間歇，不然就會大打折扣。



第三點，強度不能太高，有氧運動強度太高的情況下，你爆發力量過多，就引起糖酵解和磷酸原系統供能比例多一點，過多消耗的就是糖原與蛋白質，而且強度太高，你也不可能持續時間長，沒有人可以做到半小時的連續衝刺跑。

第四點，我們人體有無數個肌細胞線粒體，線粒體就好比人體的小型。發電站，而脂肪必須通過線粒體被分解，也就是說能動用全身的發電站同時工作要比你單一開啟某個部門工作所需要消耗的燃料會更多，所以能做全身性的運動要比你單一個肢體部位發力所需要消耗的脂肪更多。這就好比四缸的發動機肯定沒有八缸的發動機耗油量高一樣的



五點。運動類型大致分為三種，常見的就是有氧運動、抗阻力訓練以及伸展運動。這三種運動對於減脂來說都很友好，想要追求身材好的人，單做有氧可能瘦下來體型不好看，而單做抗阻力減脂速度就比較慢，畢竟你不是專業的健身者。所以最好的辦法就是三種運動，各取1/3進行運動，這樣不僅瘦得快，也可以同時練出好身材。