1、腰間盤健身房鍛鍊時要注意選擇低強度、低衝擊力的運動，如游泳、瑜伽、普拉提、慢跑等，避免高衝擊力的運動，如籃球、足球等。

2、還可以加強核心肌群的訓練，如腹直肌、腰部斜肌、多頭肌、大臀肌等，同時注意鍛鍊腰部的靈活性和耐久力，如扭擺、平板支撐、單腿深蹲等，維持適當的強度和頻率，循序漸進地進行鍛鍊。

你好，如您有腰間盤的問題，一定要在醫生的指導下進行鍛鍊。以下是一些可能的鍛鍊方式：

1. 腹式呼吸：仰臥，手放在腹部，深呼吸，感受腹部隨著呼吸的變化。這有助於加強腹肌和穩定脊柱。

2. 橋式：仰臥，膝蓋彎曲，雙腳與臀部距離適當。然後將臀部離地，直到大腿與地面平行。保持數秒鐘。這有助於加強臀部和腿部肌肉，緩解腰部壓力。

3. 俯臥撐式：俯臥，手掌放在肩膀下方，手指向前。用手臂力量將身體向上推起，然後慢慢放下。這有助於加強背部和肩膀肌肉。

4. 懸垂：使用倒立機或懸掛槓，雙手握住，讓身體懸掛在空中。這有助於拉伸脊柱和加強核心肌群。

5. 瑜伽：一些瑜伽動作，如貓牛式、下犬式、蛇式、骨盆傾斜等，有助於緩解腰痛和增強核心肌群。

請注意：以上鍛鍊方式適用於一般情況下的腰部健身，如果您有腰間盤突出等問題，請務必在醫生指導下進行鍛鍊。