身高很大程度上是由遺傳所決定的，但在骨骺線閉合之前，靠自己的努力把身高的生長潛力挖掘出來也是有可能的。

主要通過調整飲食和生活方式，堅持體育鍛煉，平時多補充鈣質，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制，生活要有規律，睡眠要充足，保持身心健康，豐富文娛生活，無憂無愁，有利於生長發育。

每天堅持1-2小時的適量體育運動，如跑步、跳躍、拉伸、懸垂、游泳等，可使體內生長激素含量明顯增加，使管狀骨生長活躍，從而增加身高。

青少年想要達到更好的身高發育，可以考慮以下幾個方面：

1. 健康飲食：提供均衡且富含營養的飲食對於青少年的身高發育至關重要。保證攝入足夠的蛋白質、維生素D、鈣、鐵和其他關鍵的營養素。建議多食用蔬菜、水果、全穀物、蛋白質豐富的食物和低脂肪乳製品。

2. 合理鍛鍊：適度的鍛鍊可以幫助青少年保持身體健康和促進骨骼發育。有氧運動、跳繩、游泳、籃球等運動可以幫助促進骨骼的生長和發育。

3. 良好的睡眠：充足的睡眠對於身高的發育非常重要，尤其對於青少年。每天保持足夠的睡眠時間，有助於骨骼和肌肉的修復和生長。

4. 正確的姿勢：保持正確的姿勢和站姿，有助於提高身高的表現和最大化身高潛力。

5. 避免不良習慣：如吸菸、過度飲酒和不良的飲食習慣等均會對身高發育產生負面影響，應避免這些不良習慣對身體健康造成損害。

想要青少年長高，我們需要從飲食、運動和生活習慣方面入手。

首先，飲食方面，需要保證攝入足夠的蛋白質、鈣、維生素D等營養素，少吃垃圾食品和高熱量食物，保持健康的飲食習慣。

其次，運動方面，可以進行一些有氧運動和力量訓練，如跑步、游泳、籃球、乒乓球等，運動可以刺激骨骼生長。

最後，生活習慣方面，保證充足的睡眠和合理的作息時間，減少熬夜和過度使用手機電腦等電子設備，保持心情愉快，避免壓力過大，這些都有助於促進身高的增長。