5～10公里。跑步是一項非常好的運動，長期堅持能顯著改善人的心肺功能增強體質。45歲雖不年輕卻也不老，每天慢跑5～10公里，時間控制在一個小時左右是沒問題的

1、對於45歲的人來說，每天跑步3到5公里是一個合理的目標。這個範圍可以提供適度的有氧運動，有助於保持心血管健康、增強肌肉和骨骼強度，並促進身體的整體健康。

可以跑五公里左右

每天跑步五公里左右，這樣可以有效改善心肺功能，促進新陳代謝，有益健康。

四十五歲以上跑步時，建議不要追求速度，不要爭奪跑步力量。

注意跑前熱身和跑後放松，採用短步慢跑的方式進行，以減少對膝蓋和腳踝的影響。

在生病的時候不能跑步，沒有休息好不能跑步，受傷的時候也不能跑步。

我的建議是從未正式跑過步的人一定要從零基礎上先每天走上3公里（這裡面可分成慢走熱身，快走強化，最好配戴著運動手環，這樣可以為你提供科學的運動數據）堅持一週時間後，適應這種節奏和運動量了，再先開始系統地進行5km的跑步，同時科學地進行心肺呼吸調整為佳。

每天跑步的最佳公里數因個人身體狀況和目標而異。
對於一個45歲的人來說，每天跑步的最佳公里數取決於個人的身體狀況、健康狀況、跑步經驗以及目標。
因此，我們不能給出一個確定的數字。
一般來說，如果你是一個健康並且經常跑步的45歲人，每天跑步3到5公里可能是一個合理的範圍。
然而，如果你有任何健康問題或運動能力較低，那麼每天跑步的公里數應該根據你的具體情況和醫生的建議進行調整。
重要的是要根據自己的身體感受來調整運動強度和公里數，以確保不會造成過度勞累或受傷。

每天可以跑步五公里左右。

四十五歲年齡已進入中年人的行列，隨著年齡的增長，身體的各種功能都在逐漸衰退。這時，如果能加強體育鍛煉，每天早晚跑步，就能有效延緩衰老，遠離疾病。每天跑步五公里左右，這樣可以有效改善心肺功能，促進新陳代謝，有益健康。