1、在各就各位之前，要提高興奮度，適當拉伸。這可以通過向前彎曲和壓腿，拍打大腿，或者併攏雙腿原地跳躍來實現。就位的時候一定要壓肩！一定要壓肩！一定要壓肩！壓肩保證了你的重心停留在手臂支撐上，但也要保證自己不衝，學會體驗那種支撐不住被迫起跑的感覺。還有，低頭，肩膀和起跑線在一條線上。

2、起跑器的調試是一定要做的，你要記住最適合你在起跑器上發力的左右踏板的位置，起跑器到起跑線的距離。一般測量方法(左腳先，右腳先一步)，左腳踏板離起跑線一尺半，右腳踏板離左腳踏板半尺，190以上的高個身材距離更大，工作距離長。然後一步步調整，直到換到最適合自己的位置。

3、起跑後，開始時不要抬頭，至少要保證跑20-30米的時候重心稍微低一點。降低重心不僅僅是低頭，一開始加大擺臂幅度，感受上肢帶動下肢，下肢前衝的感覺。往前推，不要上下載。第一步一定要快，不要跨步，衝出去，用最快的速度壓前幾步，不要求跨步，但不要像原地做抬腿那樣把膝蓋往前推，只要求速度。這可以通過原地快速在地面上訓練幾次來完成，就像反蹬一樣(全蹬，快速抬腿，抬膝，反復著地……).不要匆忙棄牌。大概走7-8步後，可以適當抬高重心，準備進入途中跑步狀態。

4、不要盲目追求八字起動、拖地起動、平起動等高級起動技術。用腳尖拖地開始往往很快，但是如果達不到訓練水平，勉強試著用可能會受傷，找適合自己的就好了。技術可以看幾遍，但是肌肉記憶是練出來的。每次跑步都可以請朋友幫忙用慢動作拍下來，然後修改下一套訓練動作。記得對比其他高質量的出發動作。

要快速銜接起跑前三步，可以通過提高身體緊張度、加強起跑前的準備動作、提高腿部爆發力等方式來訓練。例如，在起跑前保持低位、雙手握拳放在臀部後面、眼睛注視目標點等姿勢可以提高身體緊張度，從而更快地銜接前三步。

可以進行專業的起跑訓練來加強技巧和肌肉力量，從而提高起跑效率。