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  • 1 # J一LIN


    20歲以下的男性,完成5公里的配速達到30分鐘算達標;

    20-25歲左右,完成5公里的配速也大約維持在30分鐘左右,可能會更短一些,主要是受到身體素質的影響。

    而隨著年齡的增長,35歲往後的男性,完成5公里的配速會有所延長,達到33分鐘至35分鐘都是比較好的狀態。

    如果到了50歲之後,還能在35分鐘內完成5公里,說明身體比較好。

  • 2 # 用戶6816824841364

    合適的跑步配速應根據個人身體狀況及運動目的而定
    對於大部分人來說,以保持心跳穩定且能維持較長時間為宜
    具體速度應在每分鐘0-0的心跳頻率範圍內,比如7-8分鐘每公里的配速
    但如果你希望增強耐力或增加肌肉質量,可以適當加快配速
    如果你是新手,建議從較慢的配速開始,逐漸提昇
    同時,跑步前及跑步後適當地做一些暖身及拉伸動作,可有效減少運動傷害

  • 3 # 積極的涼涼了

    5公里的跑步是一項有一定難度的運動,適合有一定運動基礎的人練習。對於跑步初學者來說,建議先從慢跑開始,每次保持20-30分鐘,然後再逐漸增加跑步時間和距離。在逐漸適應跑步後,可以考慮提高配速來增強訓練效果。通常來說,5公里跑步的合理配速應該在6-8分鐘每公里之間。具體配速應該根據個人的體力、健康狀況和目標而定。對於想要提高配速的人來說,可以通過定期的訓練和不斷挑戰自己的極限來逐漸提高跑步速度。同時,也要注意合理安排訓練計劃,避免過度訓練導致受傷。