是引體向上。

引體向上:是訓練背部肌肉和手臂力量的好方法。可以使用引體向上槓或彈力帶進行訓練。

想要增重增肌，簡單來說就是多吃多練。

增肌增重需要進行重力訓練，以下是一些適合達到這個目標的運動：

1. 臥推：主要訓練胸肌、肩部和三頭肌。

2. 深蹲：主要訓練大腿、臀部和核心肌群。

3. 硬拉：主要訓練背部、臀部和下背肌。

4. 彎舉：主要訓練二頭肌。

5. 頸後推舉：主要訓練肩部。

6. 槓鈴划船：主要訓練背部和肩部。

7. 下拉：主要訓練背部和上臂肌肉。

8. 單臂划船：主要訓練背部和上臂肌肉。

9. 縱跳：主要訓練腿部肌肉力量。

10. 俯臥撐：主要訓練胸肌、三頭肌和前臂肌群。

這些運動應根據個人能力和健康狀況逐漸增加重量和難度。此外，重要的是要注意正確的姿勢和技巧，以避免受傷。