第一、雙手扣頸部抬頭擴胸運動。兩側手指交叉，手掌根部將頸部後側肌肉夾起，兩側手臂的肘關節在面前盡量靠攏同時做抬頭向上看的動作；然後將整個胸廓打開，挺胸、挺背、目視前方，讓頭部恢復水平並且整個肩部、胸部打開，肘關節向後側方盡量伸展。可以連續做15-20次為1組，每天可以盡量多做不限次數，既有利於頸椎恢復生理彎曲又促進肩關節的血液循環以增加肩關節活動度。

第二、前後繞肩左右看的運動。雙手搭同側肩部，挺胸、抬頭，雙側肘關節分別逆時針和順時針方向相對旋轉，同時向左、向右看。

肩頸可以通過歪頭聳肩法、頸部轉動法、頸部側動法等進行鍛鍊。

1、歪頭聳肩法：想要鍛鍊肩頸時可以採取坐立或者直立的姿勢，將肩頸部位放鬆，目視前方向左歪頭的同時聳動左肩，使左耳與左肩相貼，之後在向右歪頭的同時聳動右肩，使右耳與右肩相貼。這種鍛鍊方法可以促進肩頸部的血液循環，鍛鍊肩頸部的肌肉。

2、頸部轉動法：還可以站立保持上身筆直，之後將頭部降低然後旋轉360度，可以向左轉動幾次之後再向右轉動，這樣也可以達到鍛鍊肩頸的效果。

3、頸部側動法：鍛鍊肩頸時還可以保持上身挺直，面向正前方之後將頭部慢慢向右肩傾斜，傾斜度達到最大值保持15秒左右，之後換成頭部向左肩傾斜。