1、單震腳（右金剛搗碓）

1）提膝舉拳：身體重心緩緩移至左腿並屈蹲，左臂微屈，左手屈腕外旋手心翻向上，置於腹前；同時右腿屈膝提起，膝同腹高，腳尖上翹，右臂屈肘，右手握拳外旋舉至胸前約1厘米處，拳心斜向上；上體正直。目視右拳

2）震腳砸拳：上動不停，右腳下落，輕輕踏地，右腿屈蹲，兩腳距離同肩寬，重心移於兩腳之間；同時右拳砸落於左掌上，拳心向上稍斜向裡，目視前方，左金剛搗碓同右金剛搗碓，但方向相反。

2、雙震腳

1）屈蹲按掌：身體重心移向左腿並屈膝，右腳稍後撤，腳尖點地成虛步；同時，上體微右轉，兩掌內旋下按，稍低千胸。目視右手。

2）跳提膝託掌：右腿屈膝上擺，左腳蹬地跳起，兩掌同時外旋裹勁上託於胸前，右腕稍高於肩，左手在右肘內側。接著左腳、右腳依次下落，同時兩手內旋下按於胸前，還原成右手在前、左手在右肘內側姿勢。掌心均向下，目視右。

3、右蹬腳

重心全部移至左腿，右腿屈膝，右腳提起；兩手收於腹前立掌。接著右腿由屈到伸，右腳尖翹起，以腳跟為力點，向右前方快速蹬出，腿要直，腳要過腰，然後借反彈力使腿屈膝。右手立掌向右前推出，臂微屈，腕與肩同高；左手架於頭左上方，手心斜向上，左臂微屈。目視右手。左蹬腳同右蹬腳，但方向相反。

4、右拍腳：身體重心全部在左腿，右腿屈膝，右腳提起；兩手收抱於胸前，兩掌心斜向上。接著，右腳向前上方彈起，腿伸直，腳尖繃平；與此同時，兩臂分展下落，右手向前迎拍腳面，左手下落與肩同高，掌心向右、掌指向上。目視右手。左拍腳同右拍腳，但方向相反。

5、右外擺蓮：身體重心全部在左腳，右腿屈膝，右腳提起；兩手收於右前方，兩掌心斜向下；目視右手。接著右腿由屈到伸向左、向上、向右弧形擺起，擺至胸高時左手、右手依次向左去拍右腳面。目視右手。左外擺蓮同右外擺蓮，但方向相反。

6、右蹬一根（右側踹腳）：身體重心全部移至左腿，右腿提膝，雙手握拳在體前環抱於胸腹前交叉，右拳在外，拳眼均向前。接著右腿由屈到伸，腳尖內扣以腳掌外側為力點，向右上踹出，腳與腰同高，同時兩臂分別向上方展臂撩拳，拳與肩平，拳心斜向下。目視右拳。左蹬一根（左側踹腳）同右蹬一根，但方向相反。

7、右二起腳：身體重心全部移至右腿，左腿屈膝上擺提起，左拳向上、向前、向下劃弧於肩左前方。隨即右腳踏地，身體向上騰起，右腿在空中由屈到伸向前上踢擺，腳到胸高時，右拳變掌拍右腳面；左拳也變掌向下，向左劃弧上舉同肩高，掌心向下。目視右手。左二起腳同右二起腳，但方向相反。8、旋風腿。蹬腳，腳面勾起；分腳，腳面崩平；蹬一根，腳面勾起里扣，著力點為腳外側；擺蓮腿又稱擺腿，腳面崩平，起腿由裡向上再向外擺腿；二起腳，一腳向前彈踢，腳未落地時，另一腳起跳向前彈踢；旋風腳與擺蓮腳相反。

太極拳中常用的腿法有：蹬腳，分腳，蹬一根，擺蓮腿，旋風腳，二起腳等。腿是人體重要組成部分，腿功是太極拳重要的基本功，腿的健康是身體健康的重要保證。練好太極拳一定要認真刻苦地練腿，為健康與技擊打下堅實基礎。

首先遵守三節律。腿的三節為胯為根節、膝為中節、腳為梢節。運行時先要把腳提起來，腳的高度大約距地面一拳，向前運行稍低，向後稍高。