每日需要的熱量=基礎代謝+熱量需求(身體活動消耗部分)+食物熱效應(消化食物的熱量) 基礎代謝BMR 精確計算方法 男BMR=66+13.7×體重kg+(5×身高cm)-(6.8×年齡) 女BMR=655+(9.6×體重kg)+(1.8×身高cm)-(4.7×年齡) 熱量需求=基礎代謝×活動強度 食物熱效應=0.1×熱量需求

以下是一些常見物質的攝入量計算公式：

卡路里攝入量：卡路里攝入量 = 體重（kg） x 每公斤所需的卡路里量。例如，如果一個人需要每天攝入2000卡路里的能量來維持其體重，那麼他/她的卡路里攝入量為2000卡路里/天。

蛋白質攝入量：蛋白質攝入量 = 體重（kg） x 每公斤所需的蛋白質克數。例如，如果一個人需要每天攝入60克蛋白質來維持其肌肉質量，那麼他/她的蛋白質攝入量為60克/天。

脂肪攝入量：脂肪攝入量 = 總能量攝入量 x 脂肪所提供的能量百分比。例如，如果一個人需要攝入總能量攝入量的20%作為脂肪，那麼他/她的脂肪攝入量為總能量攝入量的20%。

需要注意的是，這些公式只是估算值，實際攝入量還受到許多其他因素的影響，如年齡、性別、身高、體重、代謝率、活動水平等。因此，最好諮詢營養師或醫生以獲取個性化的建議。