跑400米需要控制呼吸、步伐和擺臂，還要注意起跑、轉彎和加速等技巧。

在起跑時，要沿著切線方向快速起跑，用95%的力量前進，整個身體內傾，左手小幅度，右手擺幅要大。

在第一直道跑時，要高重心、大步幅來跑。

在第二彎道跑時，要利用慣性，不能太發力，重心內傾。跑400米還需要控制好呼吸，提昇身體含氧量，為最後的衝刺做準備。

同時，要注意擺臂，將雙臂放在兩側，自然的結合步伐進行擺臂。跑400米的訓練需要採用80%左右的強度，休息間歇以心率恢復到每10秒鐘20次左右為宜

1、首先是節奏，也可以說體能分配，在400米比賽中，跑步者在離開起跑器之後，要保持或者接近最大比賽速度，但是切忌一開始就100％發力，這樣到後邊你體力絕對跟不上的，不常鍛鍊的人還會面臨腎衰竭的危險。

同時將步幅拉到最大，儘力保持上身直挺。提速點應該在大約第200--250米之間的彎道處，在此段內將速度提升到最快並且保持到終點。

2、其次是技巧，技巧需要在平時的鍛鍊中積累或改進。

在彎道技巧方面，400米總共有兩個彎道，每個彎道100米，有人跑彎道不會克服離心力，這就導致彎道部分速度降低而且體力消耗特別大，實際上過彎道也有簡單的小技巧，不論是哪個彎道，都要左胳膊擺臂幅度小，右胳膊擺臂幅度大，頭略微傾向於彎道內部，順著這個力度完成彎道跑。

3、在步幅技巧方面，增加步幅盡量邁大步，這樣能夠在同等的體力下，移動更遠的距離；同時還要加快擺臂，擺臂和步頻是同步的，擺臂越快，跑步頻率就越快，平時要著重增加上肢力量的鍛鍊。

在調整呼吸方面：要養成自己的呼吸節奏，這樣能夠增加我們400米的速度。

400米是一項需要爆發力和耐力的短跑項目，所以跑400米不會完全不累。但是，你可以採取以下幾點來減少體力的消耗和感到不那麼累：

均勻控制呼吸。在400米的跑道上，你需要始終保持深呼吸，使身體吸入更多的氧氣，從而緩解疲勞。當你跑時，呼氣應該要有力，吸氣應該在舒適的步頻下進行。