跑步時臉上肉抖動是因為脂肪堆積過多、面部肌肉鬆弛或者跑步姿勢不正確等原因所導致的。以下是一些可能有效的方法：

1.堅持有氧運動。除了跑步之外，還可以通過其他有氧運動如游泳、快走、騎車等來幫助燃燒脂肪和塑形，減少臉部的肉抖動。

2.運動後做面部按摩。每次運動結束後，用手指輕輕地按摩面部肌肉，能夠加速血液循環，促進面部線條的緊緻和修復。

以下是預防方法：

1.增加身體鍛鍊，減少身體脂肪：臉部肉抖動是由於面部脂肪過多而造成的，因此減少脂肪可以減少肉抖動。適當進行全身性的運動，如有氧運動、力量訓練等，可以幫助減少脂肪的堆積。

2.保持正確的跑步姿勢：保持正確的跑步姿勢可以減少身體的震動和撞擊，從而減少臉部肉抖動。正確的跑步姿勢應該是頭部、肩部、臀部和雙腿在同一直線上，身體挺直，腳掌輕微著地。

3.使用頭帶或眼鏡：在跑步時，使用頭帶或眼鏡可以減少頭部和麵部的震動和撞擊，從而減少肉抖動的發生。

4.選擇合適的跑步路線和地面：選擇平坦、柔軟、無障礙的路線和地面，可以減少身體震動和撞擊，從而減少面部肉抖動。

5.按摩面部：使用雙手輕輕按摩面部，可以促進面部的血液循環和淋巴排洩，從而減少面部肉抖動。

跑步臉上肉抖不是鬆弛，是脂肪含量過多引起的。出現這種情況屬於平時不運動，身體比較胖，特別是臉上。跑步出汗，而臉上的肌肉振動，可以加速脂肪的消耗，使面部肌肉緊繃。長期運動可以使面部肌肉顯得稜角分明、光滑。可以通過跑步或飲食控制來減少面部脂肪。建議平時飲食要清淡，多吃新鮮的蔬菜水果，少吃高鹽、高糖、高熱量的食物，積極運動，以免引起發胖。