如果吃了過多的方便麵，導致熱量攝入過多，可採取以下步驟降低熱量：
1. 多喝水：水可以幫助身體排毒，稀釋過多的食物成分，減少對身體的壓力，同時也可以幫助加速新陳代謝，提高身體對熱量的消耗。
2. 增加運動量：通過適當的鍛鍊，可以消耗多餘的熱量，從而達到減肥、控制體重的作用。適合運動方式包括慢跑、快走、瑜伽等。
3. 吃高纖維的食物：高纖維的食物可以幫助消化，增加飽腹感，降低進食量。
4. 控制進食量：盡量避免過食，控制食量，這樣可以避免再次攝入過多的熱量。
總之，控制方便麵的食用量，採取健康的飲食習慣和適當的運動方式，是減少熱量的有效方式。

吃完方便麵首先要多喝水促進新陳代謝，熱量的排出，然後可以出門散散步，快走或者跑幾公里，這樣可以燃燒脂肪和熱量，達到減少熱量的效果

吃個方便麵，不至於熱量超標吧，除非吃了好幾包，如果是對自己的身材管理要求比較嚴格，確實需要把多餘的熱量消耗掉，只有一個辦法，那就是運動，去適當的跑步，或者是踢足球，打藍球之類的都可以。

熱量過高會帶來肥胖，所以吃完方便麵之後，應該如吃一些水果，如蘋果、草莓、橙子、檸檬等。因為水果能維持身體的營養，補充體內的不足的維生素和礦物質，還能起到減肥的作用。方便麵是經過油炸而成的食品，吃多了對身體無益，還會因身體浮腫而導致虛胖。

而在吃完方便麵之後，吃點水果，不但能抑制身體對脂肪的吸收，還能有效的起到降低壞膽固醇的作用。