1.深呼吸緩解壓力。深呼吸可以讓身體放鬆，讓自己更加冷靜、自信，應盡可能多做些深呼吸，保持放鬆狀態。

2.積極心態獲得自信。積極的心態可以幫助自己更加自信，從而面對緊張的考試。對自己有信心，相信自己一定能取得好的成績。

3.放鬆身體緩解壓力。在考試前做些冥想、瑜伽或者其他適合自己的放鬆活動，能讓身體得到緩解，達到放鬆的效果。

4.適量運動舒緩緊張情緒。適量的運動能夠釋放能量，緩解因考試而產生的壓力、焦慮等負面情緒，讓身體和心態更加輕鬆。

5.不斷復習測驗知識點。不斷復習測驗知識點可以讓自己更加熟練，減少考試前的緊張，提高自己的勝算。

選擇一些可以放鬆心情的活動，例如听听舒緩一點兒的輕音樂，自我暗示說我很棒，我一定行，給自己積極的心理暗示，還可以深呼吸一下。

第一、找到孩子緊張的原因

事實上，很多孩子在考前都會出現焦慮、緊張感，但成因各異，有的孩子是受心理因素影響，過於重視考試結果；有的孩子則是因為知識準備不充分，缺乏信心，沒有明確的目標或科學的備考方法。

家長首先需要弄通情景，發現引起孩子緊張焦慮的真正原因，才能“對症下藥”幫助孩子以“平常心”應對考試。

第二、提高自己的學習成績

提高自己的學習成績提昇自信心。所以說初三的學生應該運用正確的學習方法提高學習效率，這是克服煩躁情緒的很重要的方法之一。

第三、保持良好的作息

面對即將到來的中考，因而這段時間進行高負荷的復習、練習，孩子們已經把身心弄得比較疲勞。如果再休息不好，睡不好，會加重焦慮。晚上不要熬夜，定時就寢。睡不著覺時，不要強迫自己入睡，可以听听音樂，或者讓大腦空想一會兒。身體是學習的本錢。沒有一個好的身體，再大的能耐也無法發揮。

第四、多運動

讓自己的身體多接觸大自然，選擇一個孩子自己喜歡的運動方式，例如：跑步、仰臥起等等，每天堅持運動半小時，這樣孩子的緊張情緒也會得到緩解或克服。