含鈣高的牛奶主要有全脂牛奶、低糖牛奶、營養化奶等。牛奶裡面含有的鈣物質吸收率比較好，並且牛奶裡面還含有豐富的微量元素，可以補充身體內所需要的營養，增強免疫力，有助於骨骼增長。

在奶製品當中含鈣量最高的一般是純牛乳。有些加工過的高鈣牛奶是在純牛奶中添加了碳酸鈣等含鈣成分，含鈣量比純牛奶有所提高。具體看一下奶製品的營養成分表。

硬質乾酪：如切達乾酪、白干酪等，含鈣量較高，可以提供約1,000毫克鈣/100克的含量。

硬質奶酪：如卡曼貝爾奶酪、瑞士奶酪等，含鈣量也比較高，可以提供約700毫克鈣/100克的含量。

酸奶：一般而言，普通酸奶中含有較多的鈣，可以提供約110毫克鈣/100克的含量。

粉狀奶：如全脂奶粉、脫脂奶粉等，含鈣量也相對較高，可以提供約1,200毫克鈣/100克的含量。

因此，如果想要攝取更多的鈣，可以適當增加上述奶製品的攝入量，但也要注意合理搭配飲食，避免過度攝入脂肪和熱量。同時，也可以考慮多食用一些含鈣量較高的綠葉蔬菜、豆類等食物，以增加鈣的攝入量。

奶酪！

奶酪是含鈣最多的奶製品，而且非常容易被人體吸收，其中蛋白質的消化率可以達到 96%~98%，是補充鈣質和蛋白質的最佳選擇。就含鈣量而言，250 毫升牛奶中的含鈣量相當於 200 毫升酸奶，相當於 40 毫克奶酪。