跑步前適量食用，有助於能量的補充。具體內容如下：

1.香蕉：香蕉容易消化，不會在跑步過程中帶來負擔，而且香蕉中含有豐富的維生素、鉀、鐵、胡蘿蔔素等營養物質，可以幫助身體補充能量。

2.巧克力：在跑步前吃巧克力，能幫助身體迅速的補充能量，使體內的血糖處於飽和的狀態，有助於達到良好的跑步效果。

3.全麥麵包：全麥麵包能有效給身體提供能量，還可以幫助調節體內蛋白質、碳水化合物、脂肪的平衡。

4.堅果：跑步前吃一些堅果，如杏仁、花生、榛子、松子、開心果等，能快速補充營養，為跑步儲存能量。

5.酸奶：酸奶中富含維生素、碳水化合物、礦物質等營養物質，其營養成分容易被人體吸收利用，有益於跑步後肌肉的生長和恢復。

800米等中等長度的跑步，可以吃點面粥，麵包等容易消化和吸收的食品。

還可以喝點果汁或者是蔬菜汁補充水分和維生素C，可以預防因為跑步出汗多，誘發脫水等改變。另外攝入時，要注意控制總量不能太多。

1.

葡萄糖:葡萄糖在生物學領域具有重要的地位,是活細胞的能量來源和新陳代謝中間產物,也是人體主要的供能物質。葡萄糖能夠很容易的被吸收進人體的血液,因此,成為運動員愛好者們強有力的快速能量補充,跑800米前吃葡萄糖可以補充體力。

2.

巧克力:巧克力是一種美味的食物,巧克力由多種原料混合而成,屬於高熱量食品,能夠為人體較快的補充能量,跑800米前吃巧克力可以補充體力。