先泡沫軸放鬆。

訓練後由於肌肉極度充血或者處於相對疲勞狀態，此時不建議馬上進行拉伸。正確的順序應該是先做短暫的有氧運動，讓體內血液重新分布，隨後用泡沫軸慢慢滾動按壓，時間３０ｓ左右，然後在進行靜態牽拉，這樣得到的放鬆效果最佳

通常情況下，我們每個人運動完都是先做各種拉伸運動，拉伸的時候一定要拉到位了，每個拉伸動作不能低於30秒，然後再用泡沫軸滾動放鬆。

建議先用泡沫軸放鬆，再進行拉伸。
因為在運動前，肌肉處於緊張狀態，直接進行強烈的拉伸容易導致肌肉受傷。
而使用泡沫軸可以緩解肌肉的疲勞和緊張，有助於身體更好地適應拉伸運動。
延伸內容：除了泡沫軸放鬆和拉伸，還可以進行瑜伽、按摩等方式來緩解肌肉疲勞和緊張，促進身體的健康和靈活性。
同時，每個人的身體情況不同，選擇適合自己的放鬆和拉伸方式更有利於身體的健康。

先拉伸再放鬆
因為拉伸能夠預熱肌肉、提高關節的活動度，使肌肉更容易被放鬆，同時還可以預防運動受傷；而使用泡沫軸放鬆可以緩解肌肉疲勞、改善肌肉的柔韌性和彈性。
如果先用泡沫軸放鬆，肌肉難以得到充分的拉伸和預熱，可能會對身體造成不良影響。
延伸內容：在選擇拉伸和放鬆的時間上，一般建議在運動前先進行拉伸，運動後再進行放鬆；而在具體運動的過程中，也可以根據自己的實際情況進行選擇，比如運動前特別僵硬的肌肉可以多做拉伸操作，而比較疲勞的肌肉可以優先考慮使用泡沫軸進行放鬆。
此外，還需要根據具體的運動類型和運動強度進行選擇，更好地保護身體健康。

先用泡沫軸放鬆肌肉，然後再做一些拉伸的動作。做完運動之後先用泡沫軸放鬆，這樣可以讓肌肉達到放鬆的效果。我一開始健身的時候，第二天覺得腿部和其他地方會出現酸痛的感覺，後來才明白是自己的在鍛鍊過後，沒有很好的進行拉伸。後來把拉伸做到位以後，第二天肌肉的酸痛會減少很多。